如果你想加大塑形健身的力度，下一步该做些什么呢？哈里和我的建议是慢慢来。从上文的表格中所提到的第二区间入手，运动时，将心率维持在最高心率的 70%～80%。此时，你呼吸急促，大汗淋漓，说话有些上气不接下气。
想要减肥健身，最快的方法大概就是间歇性高强度训练。但是哈里和我觉得，间歇性训练对我们这群中老年人过于剧烈，所以我们只能放弃。而耐力有氧运动的魅力在于，只有身体变好了，才能做得下来。间歇性运动对包括运动员在内的每个人来说几乎都是一种折磨。和它相比，耐力有氧训练就温和许多，也更加有趣。
过程如下：首先热身，接着加大运动量，将心率提升到最高心率的 70%～80%。密切关注心率检测手表上的数字（有时你觉得强度已经达标了，但是心率检测仪可不这么认为）。如果你还想加大强度，提升心率，没问题。强度越大，时间越长，塑形健身的效果也会越好。
关于健身训练的基本准则：将低强度和高强度的训练轮流进行。低强度训练可以帮助你恢复，肌肉在高强度训练时得到了锻炼，但是增肌的过程则是发生在恢复性训练的时候。所以，第一天进行高强度训练，第二天就进行低强度训练，循环往复。这样训练下来，你就能够做 1～2 小时的耐力有氧训练，健身效果也很明显，能达到大多数人的预期。