接下来我们要探讨的问题可能会有些无聊，但是对于我们的运动方案来说，它们却至关重要。这就是姿态和核心力量训练。
这两个词听上去很专业，那咱们不妨从简单点的入手，先来说一说三只小猪的故事。
你也许听过这个故事。从前，有三只小猪在盖房子。老大用稻草，老二用树枝，很快就把房子搭建起来了。它们很开心，但老三说这样的房子太简陋，没法抵御大灰狼，可老大老二不听劝，老三只好走掉了。大灰狼出现了，一口气就把老大老二简陋的小房子吹倒了，然后吃掉了它们（好可怕）。老三用砖头精心建起了小房子。大灰狼来了，不论它怎么恐吓，老三都不搭理他。大灰狼气坏了，对着房子使劲吹啊吹，可是房子很坚固，根本吹不倒。它只好灰溜溜地跑掉了，来到麦当劳，吃了一堆垃圾食品，卒。老三活到了 95 岁，结过三次婚，生了 1037 个小猪（猪的繁殖能力，你懂的）。其实，我觉得老三有一点浮夸，所以一直都不喜欢它。我真不想把它当作正面例子，但没办法，它做得确实对。
说了这么多，你是不是有些疑惑，怎么老讲童话呢？这和运动有什么关系吗？别着急，听我慢慢道来。其实，我们的生活中也潜伏着一只大灰狼，更糟糕的是，我们中约有 80% 甚至是 90% 的人住在稻草或者树枝建成的屋里。万幸的是，这头狼虽然不吃人，但是会引起很多小毛病。让我们进入提问环节。请问，你感到腰酸背痛吗？
你当然会腰酸背痛了！我之所以这么确信，是因为我知道你现在的处境就和前两只小猪一样，住在摇摇欲坠的草屋里，外边还有只大灰狼对你虎视眈眈。你坐不正、走不直、蹲不下、伸不开，核心肌肉软弱无力。在这种情况下，你能不感到腰酸背痛吗？大灰狼会肆无忌惮地啃噬着你的背，让你疼痛不已。直到你开始锻炼核心力量，纠正姿态，一砖一瓦地盖好自己的屋子才能把它赶走。对于这样的毛病，药物的效用不大，手术也不一定能根治。即使接受了手术，还是需要锻炼。所以最好不要等到手术，早些开始锻炼。
比尔·法布罗西尼曾经帮助过了很多人进行核心力量和姿态训练，下面他会教大家该怎么做。先打一剂预防针，这个过程并不轻松，你要花大力气做出改变。但所有的一切都是值得的，是时候改造你那间小破屋了。