比尔·法布罗西尼很重视运动前的热身。很多人因为没有充分热身，严重挫伤了自己的关节。这样的事情，比尔见过太多，所以他自己开发了一套热身动作，每天都会做（我亲眼所见）。这套热身活动可以锻炼全身，提高肌肉温度，促进血液流通。不仅如此，它还更加注重对关节、腰背部、脚踝以及膝盖的锻炼和保护。美国有 80% 的中老年人都有着不同程度的腰部以及髋部损伤。髋骨和脚踝也往往是最容易出现问题的部位。身体不同部位的损伤其实有着密切的联系。要想避免损伤或者修复那些已经受损的关节，不妨从我们的这套热身运动做起。
第一次做这套运动，那你可能要花上半小时甚至更多。没关系，熟能生巧。现在我和比尔只要 10 分钟就能做完。时间长点也没关系，适合自己就好，但一定不要跳过它。
为什么要这样做？这样做有什么好处呢？在训练之前，有人可能会这样问。弄清答案后，你才更有坚持的动力。我们在每节训练课中都会提出这样的问题，并附有详细的解释。“比尔说”更是比尔在漫长训练生涯中总结出来的经验之谈，为你提供私教般的指导，帮助你在训练过程中远离陷阱，少走弯路。