旱地仰泳

好处：该动作可以拉伸胸肌，锻炼肩部的灵活性。肩部不锻炼就容易僵硬。

1.平躺，一腿（双腿）弯曲，将胳膊向后伸展，最好能碰到地面（想象一下仰泳的姿势）。胳膊收回，收腹，保持腰部静止。

2.换到另一个胳膊。左右胳膊轮番进行，重复 10 次。

比尔说 ：该动作还有以下几种变体：1.在背部垫一个海绵橡胶垫，它可以很好地撑起你的背部并锻炼平衡性（至于海绵橡胶垫，你可以去 Ebay 上搜，或者去健身房里找）。2.腿部动作保持不变，两臂贴着地面上下移动（就好像在躺在雪地里撒欢时那样）。