重心转移下蹲

好处：转移重心时，你就激活了臀部以及膝盖部位的肌肉，从而提高了身体的平衡性以及髋部的灵活性。这对滑雪、打高尔夫球以及其他运动都很有帮助。

1.直立，两脚分开，间距是肩的两倍。半蹲，双臂前平举。将重心移向右腿，同时右腿继续下蹲，将两臂转向右侧，停在右脚上方。双脚不动，利用髋部的力量移动。

2.换一脚重复以上动作。