最终你要能做到每组训练重复 10～12 次，做 2～3 组。除非有要求，所有运动缓慢进行，每块肌肉都要训练。随着对动作的逐渐熟悉，就可以慢慢增加重量了，减少重复次数，最后一组的训练次数只要做 8 次就可以了。毕竟这是力量训练，我们要强壮自己的肌肉，和肌肉衰退做斗争。这个过程不容易，有时还会肌肉酸痛。但是贵在坚持（用正确的姿势），不断突破自己的极限。
力量训练时，不必把这 25 套训练都做完。因为每次开始前还要做热身，所以我们没有那么多时间（比尔忠告：不要为了节省时间省去热身环节！）。从这 25 个动作选一些做，也可以混合着做。比如说，先做一些下半身运动，然后上半身，接着旋转，最后做一组综合性训练。力量训练每日 55 分钟足矣。前两三周保持运动量不变，熟练过后就可以加量。
训练之后，肌肉需要 1～2 天的时间恢复，所以做好肌肉训练的计划（参考下文的周训练计划）。
一旦你熟练掌握了这些动作，身体也得到了改善，你就可以在训练时加快速度，尤其是在做那些复杂的综合性运动时。这样的动作通常会使用到大量的肌肉，也是很好的有氧运动，可以提升线粒体的工作效率，充分燃烧热量。