第一式 下蹲*

好处：生活中的基本动作，强化核心区，锻炼腿部肌肉。

1.核心肌群发力，背部挺直，臀部下落，向身后撅起，直到接近身后椅子。感受臀部的紧张，保持脊柱笔直，膝盖不要超出脚尖。

2.回复站姿。

注意：一旦出现脊柱弯曲、膝盖抖动或者头部前伸的情况，停下来。

简易版：别蹲太深。

进阶版：手持哑铃进行训练。