所需器材：无。不过你有可能会需要某些东西来支撑自己，譬如墙或者 TRX 悬吊弹力健身棒。比尔承认这套动作不容易，即使是专业人士做起来都很费力。很少有人能够独立就将这套动作做下。
好处：提高髋关节稳定，使身体趋于平衡。平衡性低会带来很多恶果，而不对称训练，尤其是这种极端的不对称训练则能帮助纠正体态，提高平衡性。可以在此基础上有所变化，虽然很难但对身体大有好处。
1.背对椅子，抬起一只脚。另一腿弯曲，下蹲，臀部向后撅出，尽量靠近椅子。（大部分人下蹲的幅度都很小，不过没关系。）
2.控制自己，缓慢起身。
注意：保持脊柱笔直，膝盖不要倾斜或内扣，在保持姿态正确的前提下尽力下蹲。
简易版：抬起的脚轻点地面或者把椅子换成墙面，背靠墙以支撑身体。
进阶版：如果你觉得简单，你也许读到了一本假书。当然，如果想加大难度，可以负重练习。
比尔说 ：非对称训练可以很好地提升发力腿部以及核心区的力量、协调性以及平衡性。