第十八式 肩部推举俯拉

所需器材：哑铃。

好处：这是一个基本的捡东西动作。我们从地板上捡起东西，将其提升到腰部高度或者举过肩膀。注意姿势正确，防止背部损伤。

1.双脚分开，与肩同宽，俯身拿起哑铃。腰部发力，保持背部笔直，膝盖可以微曲。如果你的身体很僵硬，弯不下腰，这时你可以把哑铃放高一点。

2.臀部发力（也可以把臀部向后伸），起身，保持背部笔直。将哑铃提至肩膀高度，利用惯性，

举过头顶，中间不要停顿。

3.将哑铃下放至肩膀高度，弯腰将哑铃放回地面。

比尔说 ：这个动作看似简单，做起来却有些难，多看几遍图解。