第二十一式 臀部上举*

所需器材：瑜伽垫、椅子或者瑞士健身球。膝盖不好的人做此运动时一定要小心。

好处：因为久坐，现在四五十岁的人大部分都有与髋关节相关的毛病。所以这个动作对那些臀部下垂的人来说是个福音。

1.平躺在地上，脚搭在椅子，小腿与地面平行。收腹提臀，钩脚，脚后跟向下压，将臀部抬离地面，保持 3 秒，复原。

简易版：用矮一点的椅子或者不要把臀部抬太高。

进阶版：保持臀部离地 5 秒钟；使用 TRX 悬吊弹力健身棒。