你可以自行决定锻炼的时间，但是一周内，你要保证 4 天（2 天长时间低强度训练，2 天高强度间歇训练）的有氧训练以及 2 天的力量训练。力量训练要隔开，高强度和低强度有氧训练要交替进行。每天的训练要包括 10～15 分钟的热身以及 5 分钟的放松。
基础版周计划：
周一：力量训练；
周二：有氧运动（长时间低强度）；
周三：间歇性有氧运动（高强度）；
周四：休息；
周五：力量训练；
周六：间歇性有氧运动（高强度）；
周日：有氧运动（长时间低强度）——要想让这一天更有趣，哈里和我建议你骑车或者徒步郊游。