亨利和我最开始想写一本简单的书。它确实简单，但在某些地方，又稍微有点儿复杂。因此，我们觉得应该早早拿出一章来陈述“亨利的第一规则”。这条定律很简单，即使你没能成功遵守其他规则，在你迷失自己，感到无趣，或者决定去喝一杯之前，你可以学会并遵守这条规则。
它是这么说的：从现在开始，每周运动六天。抱歉，就是这样，没得商量，没有讨价还价，没有借口，每周六天，认认真真地运动，直至生命尽头。好吧，如果你现在刚好四十几岁，正被工作、孩子、旅行压得喘不过气，那么可以商量商量，也许一周运动四天或五天，但六天还是会更好。在五十岁以后，一周必须运动六天。在那个年纪，潮流开始变强，你需要些帮助才能避免碰上礁石。事实上，这条规则的“克里斯版本”是“每周剧烈运动六天”，但亨利说服了我，他说这个版本会吓退大家。
这不是老家伙们的运动书籍。这压根不是运动书籍。亨利的第一规则可能不是我们最重要的建议，但是是首要建议。如果你做到了，在看到初步成果时往四周瞅瞅，你会发现人生的下一个三分之一大不相同了。它会让你在做其他任何事情时充满力量和乐观精神，而且还有个灵活的身体。它还有点儿魔力。你本来或许会变成一个筋疲力尽的失败老年人，但有了它，你的生活完全不一样了。只要你学会了这一招，其他规则就不在话下了。
不断运动的想法看似疯狂，但其实不然。潮流才是你生命中真正疯狂的事。我们再来想一想，在你宝贵的身体里，存在着这样一股疯狂的潮流，它想让你变老变胖，让你生病，让你变蠢；它想让你摔倒，蠢话连篇；它想让你受伤，变得僵硬，变得忧郁；它想把你冲到沙滩上，海鸥和螃蟹在那里等着吃掉你。这才叫疯狂。采取行动是一种理智，运动是一种理智。
不要把它等同于运动。试着这样看待它吧。那是在持续向身体发送“生长”信息，以此覆盖那股疯狂的潮汐。那是在以身体唯一能理解的语言，告诉它要变得更强壮、更柔软，让身体机能变得更年轻。运动起来，因为这是唯一管用的办法。
亨利和我都不是傻瓜。我们不相信你会在这时候就“啪”地扔下书，冲出大门，直奔健身房，但我们相信你最终会那么做的。因此，我们要继续告诉你一些事，来帮助你进行正确的思考。在后面的章节里，我们会告诉你要做什么运动，运动量是多少，如何使用心率检测器等。细致到你可能会受不了。但是现在，我们先不谈这个。我们想先做些准备工作，让你至少愿意尝试我们认定的革命性养生法——一场生活方式的大变革。请仔细阅读下面的部分。很快，你可能就会认真考虑我们宣扬的生活方式了。这对你大有裨益。
把运动当作你的新工作
我们希望你不要慢慢地开始，而是最好与过去一刀两断，认真投入未来生活。如果你已经退休了或者即将退休，我们同样希望你能将运动作为你的新工作。如果你离退休还早，就把运动当作工作之余的首要任务，做到最好。但是请记住，随着年龄的增长，要将固定运动放到优先完成的事件列表中，因为潮汐会越来越汹涌。潮汐有优先权，因此你也要有，否则，你会被冲走。
不论是公司的总裁或是所谓的中层，人们都在职业生涯中学会了一件事，那就是去工作。不用过多的思考，他们学会了一项儿童没有的技能。他们学会了每天去上班，完成自己的任务。这个简单的本领是生活中最强大的组织力之一。你拥有这个本领，且深深地刻在你的意识和潜意识里。这很好。现在，你要把它运用到你的新生活中去。
去工作这个习惯最棒的一点在于它享有优先权。除了严重疾病和严重家庭问题外，工作胜过一切事情。我们也应该这样对待日常运动。如果你想在这种美好的新生活中取得成功，你必须授予日常运动优先权。这也许很难。有些人无法将运动当作“严肃”的事。他们对运动有种莫名的心虚，因为运动太像玩闹。我们只能说，克服这种心理吧，因为这是愚蠢的念头。在你生命的下个三分之一里，没有什么事比日常运动更重要。如果你觉得运动很好玩，那太好了，你很幸运。但运动是非常严肃的事，因为它能防止你变成可怜的老糊涂。还有什么事比这更重要？你说呢！
人们都爱当谈判专家。亨利和我总是被问，“为什么是 6 天？为什么一定要 6 天？3 天有什么问题？两天呢？一天呢？有总比没有好吧，对吗？”
不对，你这个呆子！并不是有总比没有好！或者说，对于 50 岁以上的人，无论如何，它与 6 天相比，有百弊而无一利，你最好想都不要想。它会削弱你的精力，消耗你的意志力。它会让你横躺在沙滩上。之所以是 6 天，是因为必须是 6 天。不要讨价还价。你敢跟老板说你想一周工作两天吗？你敢吗？
实际上，应该每周运动 7 天才是。潮流一周工作 7 天，它就像条蟒蛇。人们以为蟒蛇会把人勒死，其实不然。它只需缠绕着你，然后等待。你呼出一口气，它就收紧一些。你再呼出一口气，它再收紧一些……直到你死去。潮流也是如此，你一放松，它就收紧空隙。所以，不要留下空隙。你很幸运，每天只要一个小时就能有很好的效果。
我可以说，我将至古稀之年，对人性的弱点和其必然的结果也了解一二，那都不过是些差劲的借口罢了。有一天，你会找个差劲的借口，坚持说你不能运动。没关系，这是正常的，但不要觉得这样就能更改亨利的第一规则了。并不能。规则不会改变。请尽快适应规则，而不是让规则适应你。那是愚蠢的想法。
中庸之道
我们还会常常听到有人这样说：“是啊，但你们是运动健将，这是运动狂热。我不是运动员，我讨厌运动，所以，这不适合我。”
哦，这适合你。我和亨利年轻的时候，加起来也算不上是运动健将。感谢上帝，我们养成了运动的习惯。于是，运动渐渐变得有趣，不过，这不是重点。重点是固定的运动是你向身体和大脑传递的信息，告诉你不要变成流着口水的老蠢货。好好运动，一周 6 天。这并不极端。我们走的是中庸之道。他们还没有上路。这就是我们要做的事。我们要帮他们走上这条路。
早些时候，亨利说的一句话让我印象深刻。“如果没有做到一周运动 6 天，20 年后，这相当于每天吸两包烟的自我毁灭。”我年轻的时候，一天两包烟很正常。他们走了那条路，而我们要开启这条路。你将成为这条路上的领路人。
启动计划
开始这种新生活的最好方式是深吸一口气，下定决心，毅然决然地投入生活。你要尽可能高调地，大张旗鼓地进行。让每一个人都知道。开一瓶好酒吧，或是消费点别的东西。因为我们要勇敢面对，这件事并不容易。它是你能做的最重要的事，但它并不容易。所以，我们要尽可能让开局盛大、快乐、严肃，从而增加你成功的可能性。不要抱着“试几天”的念头。这样没效果。在做决定前，你可以花很长时间思考，然后将剩余的生命都投入进来，号角嘹亮地投入进来。
你可以考虑考虑“启动假期”——一场以运动为中心活动的旅行。比如，请一周假，和你的伴侣去新英格兰进行骑行之旅，或者去俄亥俄州——如果有钱的话，去欧洲也行。地点不重要。如果你近些年太过放任自己，在出发前，可能需要稍微锻炼锻炼。但是，不论你的运动水平如何，总有适合你的旅行。
不要以为必须花很多钱。你也可以在家附近骑行。你也可以在湖边或海边租一间小屋，弄两只橡皮艇，每天划上 4 小时左右，你就会有一个质的飞跃。你也可以徒步攀爬落基山脉或阿巴拉契亚山脉。或者，你可以在东部或西部的数百个越野滑雪场里挑一个，这些场地收费都很合理。世界上没有比滑雪更有意思的运动了。你也可以去温泉浴场，或是去“新兵训练营”，杂志上有很多这类信息。但不要参加将重心放在养生和美甲的活动上，你需要参加认真锻炼和严格控制饮食的活动。仔细甄别，找个好活动。
速降滑雪也是个不错的行程。向西走，或是向北往新英格兰去，花上一周时间滑雪。可以的话，两周也行。如果负担得起，一个月也没问题。我在四十岁的时候这么做过。从疯狂的法律事务中抽身出来，请了一个月的假，在一个大多数人都放弃滑雪的年龄，几乎是从零开始学会滑雪。有点极端，但这成了我的主要乐趣之一，尤其在退休之后。顺便说一句，这本书中会有很多关于滑雪的内容，只是因为我和亨利恰好都喜欢滑雪。如果你不滑雪也不用在意。大多数人都不滑雪。我们只是用它来代替有活力的运动。不管怎样，滑雪也算是其中一项。不管你 40 岁还是 60 岁，你都可以在几周之内学会（一天之内就能学会越野滑雪）。试试吧，滑雪很有趣，踏上滑雪道，你的余生就走上了一条快乐的道路。
不要因为没有浴缸就不洗澡
如果你近期无法踏上一段“启动之旅”，那么就算了，直接开始吧。不要慢慢打算了，不要把启动之旅之类的事情当作借口。
去年夏天，我在新罕布什尔州的温尼珀索基湖上的一座小岛上写作时，就在那个著名的 19 世纪 90 年代的营地里，我发现了一本很棒的书。那是本关于运动的书，是个丹麦人在 1905 年写的。这本书是我的一位先辈购买的，他是个英语教授，但对运动有些兴趣。那是本很有趣的书，有很多关于印度神锤的内容，还有一个穿着内裤的大胡子丹麦人的照片。这本书叙述了泡澡的重要性，由于某个原因，作者对泡澡很痴狂。他在最后给出了精彩的总结：“不论你是强壮还是虚弱，年轻还是年老，我都建议你现在就开始锻炼，不要明日复明日……不要因为没有浴缸就一直拖延。你可以方便的时候再去买浴缸，但是现在，拿起湿毛巾搓澡也是快乐的事。”
所以，不要因为你没有时间或者没有金钱去骑车旅行，就心安理得地混日子。抓起毛巾搓澡吧，现在就行动起来。
关于启动旅行，还有一点要说。它只是热身，并不是主要活动，主要活动是指你的余生的持续运动。随身带着这本书吧，晚上的时候，你和你的伴侣可以坐在舒适的房间里一起阅读。你们可以谈谈旅行结束后要怎么做。计划、策划，把它们写下来，开始记笔记。看看由谁来做计划，由谁来出点子……明确你们的分工。
但是，要为旅行结束后的行动做好准备。这是关键。
走进健身房
很多人会反对这一点，但你必须去健身房。不需要很高级，但健身房有个好处是别处没有的。如果你觉得在户外运动比在室内更快乐、健康，没有问题，但你还是要去健身房。下雨的时候你就需要健身房了，还有冬天的时候，上团体课的时候，以及需要健身器材的时候。你要学习如何进行举重训练的时候，也得去健身房找那个残暴的教练。你需要一个地点，就像你的工作地点。也许很多时候你做的不是健身房里的运动，例如骑自行车、跑步或者滑雪，但总有一些日子，你无论如何都得拖着你的双脚走进健身房。
如果你住在只有一家健身房的小镇，那就去这个健身房。如果你住在纽约、芝加哥或者洛杉矶，每几个街区就有一家健身房，那么你得好好考虑要去哪一家。第一个考虑因素是什么？也许是价格。有的健身房价格非常昂贵，如果你没那么多钱，那就不要去。普通的健身房几乎都能满足你的需求。也就是说，它们都有固定或活动的有氧运动器械和哑铃，并提供了足够大的干净空间供你活动。
但是你要记住，运动现在是你人生中优先事项。在考虑自己是否能够负担得起时，要牢记这一点。不要仅仅因为便宜就选择很糟糕的地方，然后放弃运动。这不是真正的精打细算，反而是一种浪费。找到一家健身房就是胜利了一半，但这不是唯一要做的事。每家健身房都有自己的独特的气质和氛围，就像一家公司、一个大学。你得找到适合自己的。我们住在纽约，我们的街区上就有一家很棒的健身房，但由于某个原因，它吸引了很多暴躁、抑郁的人。因此最好再走上几个街区，去一家有趣的健身房。我喜欢健身房里有各个年龄层的人，每个人都不同的兴趣项目。当然，如果年轻的、可爱的人多一些，那就更好了。这只是我的喜好，你可以有自己的选择。
我和我太太希拉里刚刚找到一家健身房，里面的人都只有 20 多岁或者 30 多岁，器材也很棒。但是，老实说，尽管我目前的体型维持得还不错，但在更衣室看到那些年轻紧实的身体时，我还是觉得很怪异。年轻的男性运动健将身上有一种锐利的东西，会让迈入中年的人无法放松。虽然我已经克服了，但还是觉得对于五六十岁的人来说，健身房里最理想的状况是有很多年轻人，但也要有一些相同年纪的人。但对我来说，这可不简单，因为我的年纪太大了。我希望这本书能吸引到很多年长的人——我需要同伴。
但是，如果你的状况很差，你无法忍受那些孩子和健身狂魔……不要找借口！有很多适合年长者的地方。如果你不差钱，甚至还可以进行一对一训练。至于我，我已经克服了那种障碍，去的是普通的健身房，但有不同的年龄层。重要的是你要走进健身房。
相较于年龄组成，健身房还有一个更重要的因素：精神。看看来锻炼的人和员工之间是否相处融洽？会不会互相打招呼，聊上两句？如果会，那应该是个不错的地方。如果在健身房里待得不开心，很难坚持下来。当然，你要找的健身房里必须有适合你的运动，踩单车、瑜伽、手球、壁球、游泳或者任何你想进行的项目。
所以，选健身房时要仔细考虑。记住，大多数健身房会要求你办好几个月的健身卡，而且价格可能不便宜,所以要仔细阅读合同条款。这里还要提醒一下退休的老家伙们：如果你要出门很长时间，记得去看看合同规定，如何将会员卡延期。有的健身房会在这方面宰你一顿。最后一点：关节处要洗干净，毛巾要体面。买点儿好毛巾吧。
妙招 1：报个班试试
我发现健身班或团队活动会给人很大的动力。我喜欢上踩单车课，不过我没有向所有人推荐这项运动。这个课程里聚集了一群静止单车的狂热爱好者。每个人都在吵闹的音乐和教练的疯狂洗脑中猛踩单车。不适合你？踏板操或者有氧舞蹈怎么样？选择权在你，但最好选择班级课程。首先，这样可以提高你去上课的概率，因为每堂课都有固定的时间，会形成一种纪律感。其次，一旦你到了课堂上，你就不太可能偷懒了（一个人的时候太容易偷懒了）。所以，去找一找班级课程，总有一个课程会吸引你，那是种幸福。在我看来，你的最终目的是在一家令人心情愉悦的健身房里，找到一个有组织的课程，并形成固定的运动习惯。
都停下来，弗雷德·戈德斯通来了
这是发生在健身房里的小故事。就在我们准备交稿的那天，雨下得非常大，我 6 点半来到健身房踩单车。我注意到班上有个老家伙，他踩得非常好。他体型很好，精力充沛，看起来很精神，但是很老了，和我一样老。离开的时候，我和他聊了聊。他叫弗雷德·戈德斯通，74 岁，是名退休医生。原来他每周要来上五次课，已经坚持了七年了。他也举哑铃。我说他看起来状态很好。我没有给他任何暗示，就听到他说：“是的，很有趣。因为运动，我的身材比我五十岁的时候还好，也比我儿子们好。他们太忙了。我太太今天早上有事绊住了，我们通常一起来。我们很喜欢这项运动，不过你得自律。”他点点头，又说了一遍：“得自律。”所以，都停下来听听弗雷德·戈德斯通的话。他可爱、温和并且自律，在过去的 25 年里，他一年比一年年轻。
妙招 2：选定一个时间去工作
退休生活的奢侈之一是你想什么时候工作都可以，但是知道吗？不管你是不是在工作，有个办法可以让运动这件事变得简单很多，那就是设定一个固定时间，换衣服去健身房、去田径场、去泳池的时间。每天都在这个时间，这样你就不需要每天做一次决定了。就我个人而言，早上是最好的时间。反正我也睡不着，都这么大年纪了。我会在早上 6 点起床后直接去健身房上课。试试吧。
以下是个有些无聊的建议。如果你还是上班族，并决定将运动摆到优先位置，你可能要早一些上床睡觉。如果你想在 6 点去健身房，很好，但是你可能没办法看晚间的电视剧了。但是，咬咬牙，运动是第一位的。如果你想神采奕奕地活很久，就得做出一些牺牲。
亨利可以在晚上锻炼，但还是要给他掌声。考虑到他忙碌的生活，他已经相当自律了。有些人，没有合适的时间运动，却有时间去吃一顿丰盛、高热量的午餐。不管怎样，你都要选定一个时间。我还是认为对于年长的人，早晨是最好的时间。唯一的窍门就是确定一个时间表并养成习惯。没有人能够每天都做出去健身的决定。要让去健身房成为 “自动行为”，否则你无法坚持下去。
妙招 3：利用你的激情
如果你幸运地对运动充满激情，那么一定要利用这种激情来支持你的运动计划。如果你喜欢有氧运动，你可以把它作为你的主要项目。跑步、越野、游泳……放手去运动。即使你喜欢的不是有氧运动，你也可以以它为中心，确定你的日程，让你的日程更能吸引你、更有趣。要抓住所有机会让运动变得有趣，变成你喜欢的样子。
我个人很幸运，现在有一些喜欢的运动项目（想想年轻的时候，我在运动方面一团糟）。我现在喜欢滑雪、骑自行车、帆船运动、划船、风帆冲浪。所以，没有什么是一定的。当我坐在锻炼四头肌的器械上，痛苦地将那重重的轨道向前推时，我脑中想的是亚斯本起伏的山脉或者斯托陡峭的山峰。当然，眼前是地狱，但报酬是那些不可思议的山峰。一切都是值得的。令人高兴的是，认真的有氧运动和力量训练毫无疑问可以彻底改变你在其他运动项目上的能力。这种想象可以激励一些人坚持下去。
骑自行车也一样。昏暗的房间里，四周都是踩着单车的男男女女，青少年音乐吵得我头痛，心都快跳出来了，但我的脑海里看到的是我在新罕布什尔州的北部湖区，正沿着满是松树的道路骑行，准备去爬一座高山。这种念头让我觉得更加快乐，让我能够坚持下去。如果你有令你充满激情的爱好，利用你的激情，它会给你帮助。
现在，你会问，要多认真才算是认真运动？应该这么说，你首先要很刻苦地运动，才能在一段时间后做出决定。你会想要出汗，想要紧绷感，想要你的身体感受到牵引力，而不是想去散步，想去打个高尔夫，或是在花园里待上一小时。现在先不要担心细节，你只需要知道，你得给你的人生上条弦，这样才能在我们所说的潮流中稳住你的锚。
最好的朋友讨厌运动
我和亨利最喜欢的人当中，有一部分人讨厌运动和与之相关的一切。这些男男女女生活在精神世界里。书虫、疯狂的教授、艺术家、园艺师，他们喜欢吃喝和谈话，喜欢在自己家里阅读。他们讨厌运动，甚至因为体育课，曾经讨厌学校。他们还讨厌我们这种兜售运动有多好的人。他们永远不会改变看法。
其实，他们会改变的，只要他们多走出自己的世界一会儿，就能听到一些事情。例如，没有所谓的“精神世界”，精神和肉体是一体的。