经常有人问我和哈里：“我应该把有氧运动的强度控制在多少为好呢？”答案很简单，看情况，取决于你对自身健康的满意状况以及想要达到的效果。人们总是觉得健康遥不可及，非也。对于大多数人来说，健康是我们追求的目标，仅此而已，要想获得我们之前谈到过的那些状态（将衰老的速度降低 79% 以及杜绝 50% 的重大疾病），你要做的也很简单，运动时，将心率维持在最高心率的 60%～70%，保持 45～60 分钟，一周 4 次。如果之前懒惰惯了，这样的运动量可能对你稍有困难，但只要坚持下来，情况会变得越来越好。
但是根据以往经验，总有一些人想要追求极限。实际上健康运动并不意味着要练到虚脱，尽管现在你可能觉得这是胡说八道，但是随着健身的深入，你会发现健康运动的乐趣。你可以在下面的表格上找到有氧运动的强度分类。
区间
区间
第一区间（长时间低强度区）
60%～70%
对大多数人来说，快走或者慢跑即可到达此区间。此时你呼吸沉重，但还没有到气喘吁吁的程度，还能聊天。如果体质较好，你能在此区间运动数小时之久
第二区间（耐力区）
70%～80%
此时你呼吸沉重，仍能说话，但有些力不从心。你可以坚持一会儿，但无法长久。当然如果你体质够好，也能持续数小时。其实一二区间相差不多，只是处在第二区间的运动更剧烈。当体质过关后再来尝试。
第三区间（间歇区）
80%～90%
这一区间的运动可谓动真格了。此时，你呼吸十分沉重，在运动高峰时，你已经累得说不出话来，并且只能持续数分钟。请在状态好时尝试，运动之前咨询医生。大部分人在此区间进行间歇性高强度运动时，只能维持 1～8 分钟。注意：不要强迫自己，量力而行。
第四区间（燃点区）
90%～100%
老实说，对于大部分 60 岁以上的人来说，我并不推荐这个区间的运动。在这个区间运动，你可能会有一种疲于奔命的感觉。最多别超过 60 秒，不然你可能会受伤。