生命在于运动，但这种运动不是指健身器材上的那些肌肉训练。运用健身器材所做的健美运动关注的是肌肉的塑型。坐在肱二头肌训练机上时，你把胳膊肘放在支撑板上，然后向上举起重物：这只是单纯地训练了肱二头肌。但是运动不是指你在一个平面上孤立地训练肌肉。运动是肌肉、骨骼、肌腱以及信号系统共同作用的结果，精巧而又立体。想想运动的具体例子，例如挥动网球拍或者高尔夫球杆。虽然胳膊和手完成了最后一个动作，但是网球和高尔夫球并不只是靠手和胳膊的运动，它们都是全身性的运动。
又比如在跑步比赛中，所有的能量首先来自腿部肌肉的爆发，然后来自全身的剧烈运动，只有到达终点时才会用到你的肩膀、手臂和手。其中，从核心区迸发和传递的能量直接影响到运动的效果。跑步时能量完就会从上向下传递到肩膀及以上部位。打高尔夫和滑雪都是一种全身性的运动。我们的日常生活也是一种全身性运动，同时也是一种复杂的立体运动，包含旋转等重要活动。锻炼身体其实就是在训练复杂的立体运动。大部分情况下，我们可以通过重量训练、弹性带以及其他健身器材来训练平衡性和协调性。
自由重量器材（哑铃等）和其他健身器材比起来，更适合全身训练。因为自由重量训练涉及很多肌肉和神经，通过对身体细微的调整，锻炼全身平衡性。在自由重量训练中强化了的这些肌肉和神经，也是我们健康生活的重要保证。生活中需要训练的不仅仅是力量，还有这些力量之间的联结。不过我必须要承认，适应自由重量训练要花上一段时间，比起其他健身器材来还是要难很多。因此，如果自由重量训练对你来说太难，不要因此就放弃力量训练，你还是可以使用其他器械进行锻炼。但是我仍然希望你们能尝试自由重量训练，与此同时，比尔也会教给你们全身运动的方法。
全身运动是一种极好的训练方式，它能开发平衡能力。健身器材的一个重要缺点就是它们帮你把平衡做好了，因此很容易上手。你并没学到如何利用肌肉群和信号系统去维持身体的平衡。深蹲和马步之所以比较难做是因为你不得不努力控制身体的平衡。但是也有解决方法：平衡性是可训练的。多做需要平衡的运动来从根本上提高自己的平衡性。比尔在第 9 章中展示了一些单腿动作，他的很多力量训练方法也都需要用到这个动作，努力提高你的平衡性吧！