体侧训练 侧抬腿

好处:激活外髋肌，纠正走路姿态。

1.侧躺，双腿伸直，钩脚尖，保持身体笔直。腹部臀部收紧，抬腿离地约 25 厘米。保持 5 秒钟感受臀部肌肉的发力。

2.复原。两侧各 10 次。

PS:如果觉得太简单，可以在脚踝上缠些东西增大难度。

比尔说 ：腿不用抬太高。