好处：放松并润滑背部关节。如果膝盖不好，可以在膝盖下垫一块海绵垫或毛巾。
1.四肢着地成跪姿，膝盖调整至与地面垂直。双手手掌按在地上，置于肩膊下面正中位置。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。倾斜盆骨，使背部拱起（看起来就像一头骆驼）。保持 2 到 3 秒。
2.反方向做一次。抬起臀部，腰向下微曲，形成一条弧线，将头轻轻抬起（看起来就像一只猫）。保持 2 到 3 秒。重复 10 次。
四肢训练 猫式和骆驼式
好处：放松并润滑背部关节。如果膝盖不好，可以在膝盖下垫一块海绵垫或毛巾。
1.四肢着地成跪姿，膝盖调整至与地面垂直。双手手掌按在地上，置于肩膊下面正中位置。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。倾斜盆骨，使背部拱起（看起来就像一头骆驼）。保持 2 到 3 秒。
2.反方向做一次。抬起臀部，腰向下微曲，形成一条弧线，将头轻轻抬起（看起来就像一只猫）。保持 2 到 3 秒。重复 10 次。