臀部伸展

好处：很多人的平衡感都不好，因为他们的髋部屈肌紧张，臀大肌无力。这套动作能够激活臀部肌肉，增强平衡感。如果你平时身体很难保持平衡，不妨多做几组。

1.四肢着地成跪姿，将一条腿向后蹬出，膝盖弯曲成 90 度，保持小腿与地面垂直。核心肌群发力，保持腰部静止。缓慢进行，不要过快。

2.用臀部发力，背部保持静止。换腿重复。

比尔说 ：久坐的人更要多做。