臀部画圆

好处：全方位运动，提高身体平衡性能。

1.四肢着地。将一条腿向侧边伸出，然后向后，向上，最后向下，在空中画一个圆。顺时针 10 次，逆时针 10 次。腰部不动。在身体变灵活后，可以逐步加大画圆的幅度。

2.换一条腿进行。