半蹲训练 半蹲伸展运动

好处：提高髋部肩部灵活性、核心区稳定性。

1.单膝着地，另一条腿前屈，成单膝下跪姿势（可以在膝盖下垫上毛巾或海绵）。肩膀下垂，收缩臀部和腹部。双臂上举，将重心移到前腿上。保持背部笔直，感受后腿的拉伸。保持 3～5 秒。

2.收回两臂，将重心移回后腿。每边各做 10 次。