第九式 胸部推举（长凳版）*

所需器材：体操凳（别的长凳也行）。

好处：生活中总会需要推东西，这项动作训练可以帮你提高肩部和核心区力量。

1.这个动作就相当于在长凳上做的俯卧撑。撑着长凳，双臂完全伸展，身体笔直。弯曲手肘，缓慢俯下身体，直到接近长凳。保持身体笔直，收腹，不要塌肩。

2.起身重复。

注意：一定要保持脊柱笔直。如果不行就别做。

简易版：试着对墙或者门做俯卧撑。离墙越近，幅度越小，但是也容易保持背部笔直。