第十式 单臂哑铃握推*

所需器材：一条长凳（你可以自己在家里搭一个），一个哑铃。

好处：这项运动会增强你的推力和核心力量，并能帮助稳定肩胛带。同时，它对你的背阔肌（背部呈“V”字形的侧边肌肉）也有好处。这种不对称训练对你大有好处。

1.躺在长凳上，双脚伸开平放在地上。背部保持一定弧度。（你可能需要一个盒子或者其他东西垫在脚下，以避免腰部过度弯曲。）单手握住哑铃，和身体保持一定距离，与肩齐平。

2.腹肌用力，降低肩胛骨。将哑铃向上推举到肩膀正上方，朝向天花板。保持哑铃上升和下降的速度一致，次数相同。不要突然伸展胳膊肘。