第十二式 分腿下蹲哑铃肩部推举

所需器材：哑铃或者其他重物。

好处：对身体的核心肌肉群有好处。如果肩膀有毛病，略过这一项运动。

1.身体下蹲，双脚分开（见第二式），膝盖弯曲，手持哑铃和肩膀齐平。如果你的右腿在前，就左手握住哑铃。

2.身体上扬，将哑铃垂直举到头顶上方。（腿部稍微向上用力助推，但不要把腿绷直。）

3.将哑铃放回肩膀处。换另一边重复动作。

注意：像所有不对称运动一样，这项运动也是为了训练你的平衡能力。