我的力量大小取决于我的决心有多坚定。
——Louis Pasteur
在第三章，我谈论了我们内向个性的生理基础。因为我们特殊的生理构造方式，我们需要特别的关心和照顾。我们需要合理利用我们的精力，需要保持恰当的生活节奏，需要在保护内在资源的同时实现自己的目标。在这一章，我将谈论三个？——个人的节奏、个人优先考虑的事情和个人的边界——有助于您应对内向个性的三个概念。个人的节奏，指学着确定您自己的步调，即既能够让您完成想做的事情而又不会感到压力太大或精疲力竭的生活、工作速度。个人优先考虑的事情，指您需要考虑什么目标对您最有意义，以便您能将精力主要用于达成那些目标。个人的边界帮助您创造一种界线以将刺激保持在“正好合适”的范围内——既不要太多也不要太少。当您学会利用这些建议，您将发现自己能够获得一种更加满意和完美的生活。
个人的节奏
人们很少注意到，多少点点滴滴的成功就伴随着多少的彷徨和苦痛。
——Annie Sullivan
还记得经典的寓莒“乌龟和野兔”中所展现的性格特征吗？野兔对在比赛中可以击败乌龟是非常的自信，所以它在路边停下并打了个小盹儿。而乌龟，沿路跋涉，缓慢但很坚定，在野兔还在惊慌失措地追赶的时候就已经到达胜利的终点了。
我为写作本书而面谈过的几位性格内向的人将他们自己称作海龟或土龟。他们经常意识到自己宁愿生活节奏慢一些。因为我们生理上的原因，性格内向的人可能比性格较外向的人吃饭慢一些、思维慢一些、工作慢一些，以及走路和谈话也慢一些。尽管我们中的一些人可能在整个一生中都尝试作只“兔子”，但是我们可能没有意识到，如果能使自己的生活节奏慢一些，我们会感到多么的自在。
比如说我吧，我走路很慢。我最好的朋友Val，“一只野兔”，常常在我们走路时大踏步走到我的前面。我不能够走得快一点。我在她到达后几分钟也到达了我们的目的地。通常，她已经了解那里的情况并给我一些提示。我曾经试图赶上人们，但现在我不会了，事实证明此举完全正确。
我吃饭也很慢。我学会了准备好应付想要拿走我的盘子的侍者。如果他们靠近我，我就随时准备好将他们赶走。“我还没有吃好呢。”我嘴里蹦出这句话，他们就撤退了。我讲话很慢，我的来访者都习惯了等着我终于讲完一句话。我的一生可能都是埋头苦干，但是我的确做了相当多的事情。这就是生活的节奏。性格内向的人就像是Timex表【译者注：Timex（天美时）是美国钟表业第一品牌。自19世纪50年代创建以来，在全球保持着自己价廉物美的竞争优势，并且一直稳居美国市场领导品牌地位。】——它们“一点一点、少量地工作，但是可以一直滴答滴答地运转”。
节奏意味着确立您自己的步调，然后继续前进。当您这么做的时候，您将自己的精力与系统的要求加以平衡，所以您最后不会变得精疲力竭。节奏也是将活动分解成较小的部分。因为您不可能一生中都精力充沛，重要的是要知道您自己的高潮和低潮——什么时候您工作最有效率，在各个项目上分配多少时间等。您的生活节奏可能与其他人不同。接受您自己内向的自我是非常重要的事情。
如果您没有按照自己的节奏生活，最后您会感到紧张和压力太大，以至于什么事都干不成。如果您继续拖延，情况会变得更糟。“减速中枢”应该发挥作用了。然后，您的焦虑和压抑就会减少。焦虑可能使您陷入狂乱之中，使您变得健忘，丧失集中精力的能力和思维的能力。而压抑会将您拖进疲惫和倦怠的泥潭之中。
确定您个人的节奏，其价值在于它能使您做很多事情且又不会疲惫不堪。计划一下您能做什么而不是您必须做什么，然后确记您自己的步调。保持工作直到完成。如果您为自己的生活确定了适当的步调，您就将能够避免工作的停顿，此外还能够避免陷入抑郁和焦虑。它对您的生活的各个方而都非常有益。
以下是一些有助于您明确自己的节秦的策略：
★ 注意您的高潮和低潮。在您的精力最为充沛的时候去做最重要或最困难的工作。当您精力不济的时候，就以做一些简单的工作。
★ 确定目标要实际。我们生活中的文化告诉我们，我们每个人都能够做很多事情，但这只会给性格内向的人带来很大的压力。将精力集中于那些您在正常情况下能够完成并且很喜欢的事情上，而这肯定不会是所有的事情。
★ 选择您如何使用您的精力。记着您只有这么一些精力。
★ 将工作分解成小的部分。
适应变化
研究者发现，性格内向的人（“乌龟”）对生活中的变化，如衰老、退休、生病或受伤等的适应比性格外向的人（“野兔”、“赛马”）要好。赛马习惯于疾驰，因为它习惯于获胜并积聚大量的战利品。结果，它们在应对较慢的节奏时经常就会出现问题。而在另一方面，乌龟习惯于分配自己的精力，它们比较容易适应生活中的变化。
高峰和低谷
对您来说，很重要的问题是要注意自己身体的节奏，即您的精力什么时候达到高峰而什么时候落到低谷。问一问您自己以下这些问题：
★ 早晨我是感到精神饱满还是疲惫不堪？
★ 傍晚，我是感觉紧张还是放松？
★ 晚上，我是仍然劲头十足，还是疲倦到了极点？
★ 我喜欢在什么时候锻炼身休和/或做一些体力的工作？
★ 我在什么时间最能够集中精力做事——早晨、下午或午夜？
★ 我的大脑什么时候似乎是最为疲惫不堪和/或充满了“静电干扰”？
★ 一天中的什么时间我最喜欢与人们呆在一起？
如果这些问题的答案不能马上出现在您的脑海之中，试着用一两个星期的时间记录关注意您的精力变化。每天，迅速地写下当您醒来时的感觉。记录您的高潮和低谷（加上有趣的标签来表现您的情绪）。早晨，您是精神饱满还是睡眼朦胧？上午十点钟，您是精力衰退还是进入精力的高潮？到了中午，您是感到头昏脑胀、渴望离开，还是刚刚清醒过来？傍晚，您是头昏眼花，还是感到充满了活力？晚餐后，您是想要与孩子们玩游戏还是准备上床休息？
既然您已经对自己的精力的节奏有所了解了，试着安排好您的一天，以便您能够在精力的高峰时段做最重要的工作而在低谷时段参加一些较不费力的活动。尽管我们都有某种节奏，但精力的情况也会有一些改变，所以您得保持评估，以便在需要时加以调整。
我为写作本书而访问过的一位艺术家和心理治疗师，Jill，就有着她个人进行科学研究的节奏，她多年都笑注自己精力的模式，并发现在连续三天，即星期一到星期三，接见她的来访者会工作效率较高。这就给了她四天的时间在她那赏心悦目的英式花园里玩耍或画画。她也确切地知道在感到社交带来的不适之前，自己还可以参加多少社交活动。我访问过的另一位女士Courtney告诉我说周末我们将出去看电影，所以这个星期我只有另外一次活动的机会了。两次外出活动是我所能够承受的兴奋和刺激。”Courtney也非常地了解自己精力的高峰和低谷。
不足之处
真正要紧的是您尽己所能做了些什么。
——Shirley Lord
我们在一个推崇“拥有一切”，“做所有的一切”而不加以限制的社会中长大。但是，事实是，我们每一个人都有自己的不足之处——对性格内向的人来说尤为如此。我们并没有无穷的精力。我们的精力是有限的，我们需要认真地思考如何利用这些精力。这可能是不能不做的苦事。然而，它也可能使我们的生活变得更加的可贵。当我们有意识地作出选择时，它使我们真正地欣赏我们所能做的事情。
我为本书而访问过的许多人都基于事实一致地认为，他们不可能像性格外向的人那样有那么多的朋友，做那么多的工作，或是做那么多的事情。但是他们的友谊更为深厚，他们做富有意义的工作，而且他们欣赏生活中虽然较少，但非常安静、也非常珍贵的时刻。您越能够欣赏作为一位性格内向的人的优势，您就越能够接受您有一些不足的事实。这并不意味着您有些什么问题。有一些不足不是一个问题。而是我们对不足所赋予的含义绐我们带来如此多的痛苦。看看您是否能更为积极地看待您那天生的特质。对您自己说：“我的精力较为有限，但这是我天性的一部分，而且我仍然能完成那些对我很重要的工作。”不要让那些您不能改变的事情使自己陷入一种困境之中——一旦您接受了这个事实，您就释然了。并请记着，每个人都有他的不足之处，即便是活泼的性格外向的人也一样。
我们希望自己拥有某件东西，但是却没有——我们对此能加以接受的一种最为迅速有效的方式就是认可那种缺失。许多人希望自己能跨越这一步。这可以称之为否认。但是如果您假装自己并不介意没有一个精力充沛的身休或没有巧妙应对的能力，您可能在内心私下里几乎要发疯——对自己吹毛求疵，或感到自己有严重的缺陷。而且，您可能不断地期望自己与众不同。我们天生就有一种情感，以帮助我们好好地过完一生。没有超强的精力的确让人有些失望。但如果您让自己感受到这种缺失，悲哀将不复存在。在此基础上享受您的确拥有的有效的精力。
较慢的节奏
我有时候在想，性格内向的人是为历史较早时期而创造出的人。我有一个鞋盒装满了浪漫的、词藻华丽的信件。那是我的祖父母在他们1896到1899那三年约会期间写给对方的信件。
我的祖父是一名桥梁承包商，他建造桥梁的行程遍及美国的整个中西部。在他与未婚妻分别的时候，他总是在傍晚邮寄出一封信讲述自己的一天——他的商业会议以及他从火车窗户向外所看到的事物。而她也会在薄薄的香草纸上用蓝墨水写下优美的字迹，写她所演奏的音乐、她一起喝茶的朋友，以及她休憩的花园的美景。生活的节奏很慢很慢。
信中掉落出的一张请柬唤起了我对祖母一个世纪前的回忆：我将在星期天下午两点到四点收信。
在那令人愉悦的时代，社会礼节可以帮助估计人们的节奏。一段时间用来四处游访，然后是一段时间闭门谢客。这对性格内向的人来说真的很完美。
折衷选择
即便是精力最为充沛的性格外向的人也不能做完所有的事情。对每个人来说，折衷选择是很重要的事情。我们都不得不进行交换或妥协。特别是性格内向的人必须做好调整，因为他们有限的精力要求他们减少活动。如果您能学会轻松地进行折衷选择，它将帮助您感到能控制自己的生活，并能使您在忙乱的事情中保持一种平衡。它可以减少任何倾向于以为自己是受害者的感觉。“我不能”转变为“我可以做这件事情，但是我得去做那件事情”。您可以选择生活中的一些美味的餐肴——一小点这种和一小点那种——而不要感到被剥夺了某些权利。
比如说，如果我在周末将要参加社交活动，那么我在这一星期就不再安排其他的社交活动。下一个星期，如果在我的日程安排中已经有两顿午餐，那么我就不会再安排其他的社交约会。我认为它们就像是卡路里。如果我下个周末要去参加一次特别高级的晚宴，我将在那个星期减少外出的活动，为那重要的场合保存精力。如果我在周六要参加我外孙的生日宴会，但我又有女朋友邀请我周日共进午餐，我就将考虑个折衷的办法。我可能安排与朋友只是吃点甜点或只是去看一看她们。或者，我可能决定稍微晚一些去参加生日宴会，而且主要是在旁边看着而不是去尽情地参与。或者，我可能主动去给他们拍照。在不可同时得兼的两者之间加以平衡使您能控制自己的生活；您可以如您所愿地行动快一些或慢一些。
一只鸟接一只鸟地写
当您停止进行理性的思维，并又提供一定的空间时，
您就能找回自己的直觉。
——Anne Lamott
在—本有趣的与作进阶指南《一只鸟接一只鸟地写》（Bird by Bird）中，作者Anne Lamott回忆了儿童时代她的兄弟做一份关于鸟儿的报告的往事。他有三个月的时间来写作，但因为一些事情的耽搁，第二天就到截止日期了。“他坐在餐桌旁，几欲落泪，周围放满了活页纸和铅笔及没有打开的关于鸟儿的书，面对着艰巨的任务，动也不能动。后来，我的父亲走到他的旁边坐下，拥住我兄弟的肩膀，并说：‘一只鸟接一只鸟地写，Buddy。就一只鸟接一只鸟地写吧。’”
我记得当我1994年阅读这本书时，这句话对我的影响有多大。我在想，如果我一天写一页，到年底，我就能写出一本书了。一页接一页地写。一只鸟接一只鸟地写。这似乎很有可能。
通过将任务分解成极小的步子，几乎任何事情都可以完成。Sark是一名擅长奇思异想的作家，她的读者都是些有创造性的人。在她的《创造力指南：如何放飞您创造性思维》（A Creative Companion: How to Free Your Creative Spirit）中，她指出：“细微的移动是很小、很小的步子，使我们沿着某条道路前进。”（她肯定也是一名性格内向的人，因为她主张多打几个盹儿。）小步子的最好的作用是，它们马上就减小了人们的压力。它们使我们不断前进。当性格内向的人在面对一个困难的任务时，他们马上会考虑将要花费多少的精力。逐步靠近的方法立刻就可以减少他们对没有足够精力的担忧。微小移动给了我们必要的鼓励，这样，我们的大脑就不会停止工作，我们也不会变成我在第一章曾提到的那种呆滞的表情。而最有趣的事情是——一旦您走了几小步，您就真的想再多走几步。
我的一位性格内向的来访者，Dru，在用了几年的时间想要弄明白为什么自己选择的人总是不能够走到一起之后，准备重新开始约会。她一想到要会见新的搭档，就感到巨大的压力和恐惧。我们谈论了“一只鸟接一只鸟”的策略。在她作出决定后的第一个星期选了份《洛城周刊》（L.A. Weekly）。在这种报纸上，一般会列举洛杉矶所有的“重大事情”，包括单身族的活动。她圈出了一些感兴趣的活动。第二个星期，她去了一个书店，寻找约会指南。《沉默者约会指南》（Dating for Dummies）吸引了她的视线，她买下了那本书。在第三周，Dru报名参加了Sierra俱乐部为单身族举办的徒步旅行。我们约定，如果她愿意，她可以开始与某人交谈——或者，她也可以只是徒步旅行。与另一位徒步旅行者谈话可能是在第四周开始的。寻找工作、找房子、做修理工作、参加聚会、装饰——事实上，任何活动都可以分解成切实可行的小步子。
假设您不得不研究为您的家筹集资金的信息——大多数人都不会喜爱的一项任务。让我告诉您，您可以怎样将它分解成容易操作的部分。一旦您打定这个主意，您就可以修改具体的方式以适合您个人的情况。您可以着手开始的第一个微小的步骤是什么呢？
慎微地思考
★ 将这个项固的名称“筹集资金”写在文件夹上。
★ 只是想一想您可以去哪里寻找信息：图书馆、互联网或贷款经纪人。
★ 给一位最近筹集过资金的朋友打电话，听一听他或她的意见。
★ 确定一个您打算结束这个任务的宽大但现实的最后期限。
关键是要保持逐步前进并提醒自己您能完成。例如，决定为这个事情连续五天都每天打一个电话。小步子地做事，是性格内向的人进行工作的最好的方法。
以下是另外的一个例子。我们家的房子需要保持整洁，因为我们既在那里生活又在那里工作。我的办公室在楼上，所以每次我上楼或下楼的时候都顺便拿一些东西，我将我的项链拿到楼上大厅的柜子里。稍后，如果我进卧室去，我就去那儿拿它。当天晚上或第二天早上，我就将它放进珠宝盒里了。用这种方式，我们的房屋保持比较整洁，而我也不会感到这个任务的压力太大。对任何的事情我都分阶段地做。我了解自己的生活节奏。
现在是最精彩的时候了。纵容一下您自己。在您确定好对该项任务需要多少步骤之后，喝几杯充溢着泡沫的酒、点上蜡烛听听音乐，或看一场足球比赛。在完成一些步子之后，可以看您最喜愛的老电影（Cary Grant主演的任何电影我都很喜爱）在完成20个步子后，吃点软软的小甜饼，感觉棒极了。在您结束整个项目后，为自己买一本一直都想买的书。在本书中，自始至终我都在强调，很重要的是要找到您自己的生活节奏。使用这种小步子的策略，确定好最适合您的节奏。
个人优先考虑的事情
在您的想象中您能够紧紧抓住的任何事物，
最终都能够为您所拥有。
——William James
当您学会欣赏自己的个性并能够安排适当的步调时，那么您就可以进入下一步——确定优先考虑的事情。在James Fadiman的《放飞您的生活》（Unlimit Your Life）一书中，他指出让：“我们从最初的地方开始吧。确定目标意味着为您的生活确定一个行动的方向。”对性格内向的人来说，这是一个非常重要的、有决定性意义的任务，因为我们需要管理我们的精力并将它用于最有意义、对我们最有价值的事情上。确认的优先考虑的事情可以帮助我们达成目标——从日常生活各方面最小的决定到重要的生活选择，如选择一个职业、选择伴侣或决定要养育多少个孩子等。
它对您的意义何在？
大多数性格内向的人关注事情的意义所在。想一想您的生活中有哪些领域，领域中有哪些东西对您很重要。生活的意义就在于是什么使您具有活力、使您在早晨急切地想要起床去做。它可能是X，也可能是Y。我有一位在电影行业上班的来访者，Pam。她在电影行业的各种工作中，选择了一个过渡的位置，即做一名行政秘书。她说：“我得寻找一些目标。我不能够只是去我的新办公室整天打字而已。我开始设想如何使整个办公室运转得更为流畅。我将我的想法告诉了我的领导，而他让我负责重新设计各个部门。现在，我感觉好了很多，因为当我离开这里的时候，所有的一切都将会变得更有成效。”对Pam来说，工作的意义就在于使组织的功能更完善。这使她曾向我描述过的“灰蒙蒙的、阴暗的”体验变成了“彩虹般的、鲜亮的”体验。
生活的意义，对我来说，就是帮助人们继续追求生活的目标——即成长。我所有的职业——护士学校的教师、图书馆管理员、训练员、心理治疗师和作家一都体现了这个目标：帮助人们成长。
弄清楚什么对您来说具有重要的意义，一个最快的方式就是思考您自己的死亡问题。试着简短地写下您愿意在您的讣告中包括的一些主要的方面。像一名新闻记者那样想象一下您的生活。什么很杰出？什么是您最为自豪的？您最关注的是什么？您生活中哪些时刻对您最有意义？
现在，请列出一些事情：您还没有学会的、没有体验过的，或没有完成的。写下您在生命结束前愿意完成的事情。任何事情都可以，不要限制您自己。迅速地写下您头脑中产生的任何的想法，您可以在一个月或一年里不断地加以调整。这个列表不会刻在您的墓碑上。记住这是您的列表——是您自己想要做的——而不是其他人期望您做的。
以下是我的来访者想出的一些例子：最后自我感觉很舒服。感到走的是自己的道路并学会了很好地了解自己。画画，为某一日报每隔几天写点东西。买一套宝石用具。学习弹钢琴。参加航海课程班。到英国旅游。乘坐明轮的船去密西西比河旅游。减少一些焦虑和恐惧。批评自己少一些。对经济问题感到更轻松。为一家慈善机构做事。发展新的人际关系。吃得更好一些，并更加关注自己的身体健康。
将目标写下来似乎是一件让人气馁的事情。恐惧可能突然就占满了您的身心：假设我没有完成它们，或者它们不是正确的选择，或者我不能想出任何的事情。那么，您选择像鸵鸟那样将头钻进沙子里的策略可能会更好。忘却整个的主题，盲目地希望您将实现所有想要的事情。但是当您这么做的时候，这通常意味着一件事情，您没有引导自己的生活。将头埋在沙子里的方式就像是在您自己的车子旁边跑步而由另外的人来驾驶您的车辆一样。
确定您真正想要的是什么
1.了解自己要过什么样的生活，其第一步就是在以下的一些领域写下您的目标（可以在您有想法的时候写一些）：
★ 您的健康
★ 您恢复精力的时间
★ 您的家庭生活
★ 您个人的成长
★ 您的婚姻生活或朋友关系
★ 您的职业
★ 您的友谊
★ 您的创造力
★ 您的社会生活
★ 您的精神自我
★ 您的爱好或娱乐
★ 您的____
★ 您的____
2.根据您的目标，确定您总体上优先考虑的事情。
3.写下您为完成优先考虑的事情而可以采取一些步骤。
4.列出您这个星期可以采取的四个步骤。记着使这些步子小一些，一小步接着一小步。
5.问一问您自己，是哪些因素阻碍了您完成自己的目标。
6.您将如何跨越那些障碍？
7.重新评价您准备优先考虑的事情。您仍然很想做您在表中列出的所有事情呢，还是要稍微加以调整？
8.为取得的任何一点进步而奖励自己。
性格内向的人具有的一个优势就是我们通常都非常地了解自己。通过考虑什么对我们具有重要的意义，以及什么是我们最大的障碍，我们可以将精力主要集中于自己真正想要做的事情。
以下是我遵循以上八步的一个例子：
1.在健康方面，我的目标是什么？
保持身体健康，以便尽可能地感到精力充沛；通过充足的睡眠、吃营养丰富的食物和坚持锻炼，来维持能量的流动。
2.我总体上优先考虑的事情是什么？
对我的身体给予更多的关注。吃好、锻炼有规律以及睡眠更充足。
3.为了达到我的目标，我可以釆纳指向我优先考虑的事情的哪些步骤？
★ 一个星期散步四次。
★ 避免吃我最喜爱的油炸圈饼。
★ 每天晚上至少睡七个小时。
★ 安排时间下个月做瑜伽。
★ 这个星期向健康的小步迈进：
★ 这个星期散步一次。
★ 吃两餐有利于健康的食物，即便它让我很痛苦。
★ 有一个晚上在十点钟关上电视。
、★ 观看三盘瑜伽的磁带并选择一盘我喜欢的。
5.可能的障碍：
★ 没有锻炼的时间。
★ 讨厌逛食品杂货店，所以晚餐缺乏有利于健康的食物。
★ 喜欢夜间休闲地欣赏电视节目。
★ 不想下定决心在时间表中安排适合练习瑜伽的时间。
6.下个星期可能的解决办法：
★ 在日历上用有趣的标示注明锻炼的时间（所以我将注意到它们）
★ 和Mike确定逛商店的时间。在去商店的路上哼唱一些老歌。买一本杂志作为奖励。
★ 在晚上十一点钟关电视。打开音乐并点上蜡烛。
★ 拿出瑜伽的磁带，做一次瑜伽。注意自己的感觉怎么样。
7.重新评价优先考虑的事情：
★ 边散步边听有声读物（这比较容易一些）。
★ 讨厌逛商店，但与Mike一起会好一些；喜欢买吃的。
★ 当我睡眠多一些时，感觉休息得好一些。
★ 喜爱瑜伽，但是还不确定自己是否想让它成为自己现在优先去做的事情。再做一次，看看情况怎么样。
8.奖励：
★ 在跟随磁带做了两次瑜伽之后，买一本我一直都想要的书。
★ 祝贺自己向目标前进了一些。
★ 在一个星期内绕湖散步四次之后，为自己买一份低脂的酸乳酪刨冰冷饮。
★ 在三个星期都小步前进之后，可以去做一次按摩推拿。
好，您已经知道怎么做了。选择您生活中的某个方面，并确定自己的目标、优先考虑的事情、障碍和解决的办法；然后在一两个星期之后重新评价您优先考虑的事情。您可以只是解决一个问题、两个问题或三个问题，或是加上我没有包括的问题，如经济问题。您也许希望像Scarlett O'Hara【译者注：世界文学名著《飘》中的主人公郝思嘉。】那样，第二天再来考虑这些问题。无论您选择什么，请记住这个方法会是多么的有效。
循序渐进
主，请给我如种子破土而出般的坚定的力量和坚强的决心吧。
——Leon R.Walters
请记着，这永远都是一个不断发展的过程。如果您失败了也没有关系。重新开始就可以了。重新评估是很重要的。经常思考一下什么对您很重要以及什么对您很有意义。在您取得一些进步之后，看看您的感觉怎么样，如果您没有完成您列表中的一些安排，考虑一下您是否真的想做这些事情。它是您认为自己应该做的事情，还是其他什么人认为您应该做的事情。（记着，最后能成长为一个成熟的人的一个很重要的方面就是能够作出选择。）它是您害怕的什么事情吗？（如果它是，非常微小地向这优先考虑的事情迈进一步，看看您的感觉怎么样。）即便您很害怕，您也想做它吗？您是想等以后再去尝试吗？是恐惧之外的其他什么因素阻止了您的行动吗？
我的另外一位来访者Carol说，她不仅用这种小步前进的方法来确立长期的目标，而旦也用来确立短期的目标。“我知道，每个周末我都需要对我的精力的储备和消耗加以平衡。”她告诉我说，“我真的需要理智地利用时间，所以我在星期五晚上就来确定自己的目标和优先考虑的事情。我会考虑自己的感受怎样，这个周末有什么安排，以及我的家庭有什么安排。”Carol又继续说道，“我自己在想，当我星期一回顾这个周末的时候，做的哪些事情让我感觉很美妙？这种方式通常帮助我将问题看得长远一些。”
“然后，我就确定我们周末的目标。我总是试着包括各种类型的活动。例如，我可以分别从娱乐、健身、家庭活动和恢复精力的种类中选择一种。然后，我迅速地写下自己想做的事情，以免我变得太疲惫而不能够想起这个周末想做什么。我的笔记可能有这么一些内容：我女儿Beth和我帮对方涂抹手指甲油和脚趾甲油，让Beth为我们选择一个大家一起观看的录像节目；星期六晚上所有家庭成员一起准备晚餐并收拾餐桌。我和丈夫一起来核对我们的日程安排，并对较大的差异进行协商——我们经常将我们的些活动换到下一个周末。这个周末，只要我能够有一些休息的时间及陪Beth玩耍的时间，我就感觉很好了。”记着，发展您的目标和优先考虑的事情，有利于您将精力安排去做生活中能够带给您最大收获的事情。
个人的边界
生活的一个秘诀就是在坎坷中开辟出前进的通途。
——Jack Penn
既然您已经确定好了恰当的生活节奏并知道自己想要实现的梦想是什么，接下来就应该为自己确定合适的边界。确定边界意味着，在您的周围安排一个界限——比如说，如果您现在不想通电话，您可以说对不起，我现在不能够讲话；我过一会儿给您打过来。”或者，如果您已经有太多的安排，您可以说：“我下个星期很忙，但是我非常愿意在后面一个星期再与你们聚会。”
我们性格内向的人常常会因不能够在时间和精力允许的范围之外做更多的事情而体验到罪恶感，所以我们屈服于别人对我们的任何要求，根本不设立什么边界。或者，我们不能够精确地评估自己的精力状况，从而使设立的边界要么太死板，要么太随意。我们需要对外部活动加以调整，以便我们能够参与它，但同时又不会使它侵害到我们或使我们感到压力太大。许多人不理解我们对个人时间和空间的需要。让一位朋友失望，或对希望您马上就去做某一项目的领导说“不”，或柜绝您的孩子的教室的电话邀请作为班级旅游的志愿者等，这些都是很粗暴且很困难的事情。通常较为有益的办法是进行其他的一些提议。告诉那个人，您不能做什么，但您能做什么。对您的朋友说找今天不能去吃午饭，但是下个星期一起去喝咖啡，好吗？”对您的领导建议说这个下午我能完成报告的第一部分，而您可以用几天的时间来检査它。然后，后天我再交第二部分，如果可以且有帮助的话，找一个代替的人（祖父母或一个朋友或亲戚）帮您到您的孩子的学校去，对老师说：“我不能参加野外郊游到天文馆去的活动，但是Jonah的祖父非常乐意去参加。”
保护您自己
为什么我们需要在自己的周围创造个人的界线并竖起停止的标志：
● 保护我们自己。
● 减少剌激。
● 给自己一些空间来恢复精力、实现责任和实现自己的目标。
● 产生步入外向世界的精力。
模糊的边界
活着就会有一些风险。
——Harold Macmillan
人类生来就与父母有着牢固的联系，所以无论发现自己处于怎样的家庭情境之中，他们常常都会去适应。如果性格内向的人在一个其他家庭成员的性格都很外向的家庭情境中长大，或是在父母虽然性格内向但感到不应该内向的家庭情境中长大，孩子们就会体验到要作为一个“性格外向、好交际的人”所带来的巨大压力。性格内向的孩子因为需要独处或喜欢独处，而可能被批评、被羞辱或被迫体验到罪恶感。Cara是一位教师，她告诉我说：“我的母亲可能走进我的房间，从我的手中拿走我正在看的书，并让我出去和家里的人呆在一起。我根本不能自己一个人好好地休息。我很奇怪，为什么大多数的时间我都感到非常的疲惫并感到压力很大。我需要和他们分开一会儿，但我的家人认为我是在逃避或退缩。”像许多性格内向的人一样，Cara受到她父母的影响，并认为自己不应该想要独处而应该想要和大家在一起。她不理解，也没有将自己不济的精力与缺乏个人的时间联系起来。
未能感受到别人接纳的孩子可能会走向下面两条道路中的一条。他们决定忽视自己的感受，将自己置于一个非常卑微的位置，并任由其他人对自己产生很大的影响，他们不停地修正和改造自己以达到其他人的期望和需要，就像是电视节目《深空九号》（Deep Space Nine）【译者注：美国电视节目中的科幻剧《星际旅行：深空九号》（Stark Trek: Deep Space Nine），共7季，获得了3项艾美奖，该剧主要描述了在“深空九号”太空站周遭所发生的事件，是科幻娱乐界最受欢迎的节目之一。】中的改变个性一样。或者他们决定假装他们的家庭根本就没有影响到自己。成人通常认为这些应对机制是小孩子的把戏，而没有认识到那是小孩子下意识的反应。
我在第三章讨论过，右脑占优势的性格内向的人因为吸收了很多无意识的信息，所以他们需要大最的可以起保护作用的硏究和整理的时间。如果没有个人的时间，他们最后可能会感到大脑中一片混乱和支离破碎的感觉。左脑占优势的性格内向的人也需要恢复精力的时间，但是他们即便来能得到那些休息的时间，也不会变得头昏脑涨的，但他们可能会变得非常的退缩。
如果您没有自己的安静空间，当您压力太大时，您在身体上或是心理上可能就会：
★ 感到心烦意乱，精力不能集中。
★ 感到呆头呆脑的，缺乏动机。
★ 感到压力过大、头昏脑涨，或没有活力。
★ 感到自己是牺性品。
★ 感到被别人忽视，似是表现得软弱无力、优柔寡断。
★ 容易自我批评并听到内心里刺耳、严历的声音。
★ 有一种失控的感觉——处于巨浪翻滚的情绪之舟上。
★ 感到胸口发闷，并感到焦虑。
当您发现以上的任何一种危险信号，请停下来并思考一下，扪心自问一下：是否需耍为自己设一些限制？您是否感到很惶惑不安和不确信？边界模糊不清的人们，其内在的恐惧感就是：如果他们不做其他人希望的事情，他们就将会被抛弃。当他们真的需要放手离开并少做一点事情时，他们还经常感到自己似乎应该为其他人做更多的事情。有时候，他们认为其他人从他那里要求太多，他们感到自己像是一个牺性品。
看一看您自己的行为。您忘记了自己的需要了吗？您试图做超出能力许可范围的事情吗？您机械地为其他人做什么事情而没有想过自己是否真的能做或真的想做吗？开始思索下您需要为自己设立怎样的边界。在本章的后面，我将讨论创造个人边界的一些提示。确立边界是恢复自己的正常生活的一种有效的方法。
严格的边界
一些性格内向的人对所成长的家庭环境感觉非常不好，他们觉得自己受到父母的虐待或是没有得到任何关爱。在这种类型的家庭中——通常是酗酒的、疏忽的，或辱骂虐待的——孩子决定将这些东西堵在外面，就像是在自己的周围挖了一道深深的护城壕沟一样。我的一位来访者四十多岁了还没有结婚，他对我说：“当我做了某些我母亲不喜欢的事情时，她就会好几天都不和我说话。我就到后院去，爬到我最喜爱的胡桃树上。我愿意在那里呆到天黑。”当他们成人之后，就学会了保护自己，让自己的领地固定不变——常常表现为逃避或退缩，这限制了他们与周围世界互动的能力。
左脑占优势的性格内向的人（在第三章提到过）常常也设定严格的边界。他们认为理智比情感和人际关系都更为重要。他们就像是《星际旅行》（Srar Trek）中的Spock先生一样，过度地控制自己的感情，并总是依赖自己的逻辑思维。这样的个体使用独立的风格来管理自己的生活，不因任何人而改变。但是，这也会使他们错过许多重要的事情：人们相互联系的“粘合剂”——感情。具有严格的边界的其他一些结果是：
★ 感到婚姻关系是一种索取或侵害。
★ 感到无助和无望。
★ 感到被限制并看不到希望。
★ 情感不能够正常地成长。
★ 喜欢控制别人，可能被其他人认为是“肛门人格”【译者注：以过分整洁、贪得无厌、吝啬、自我惩戒、卖弄学问和顽强固执为特征的人格类型。】。
★ 表现得自我专注和吹毛求疵。
★ 拒绝他人。
如果您倾向于具有较为严格的边界，您可能会感到孤独或容易对生活中的其他人发怒。您可能认为是他们在制造麻烦。而且，您可能很难将您所体验到的孤独和您所设立的边界联系起来。您可能没有意识到自己是如此地排斥他人。
思考一下您和朋友、家人、同事是怎样相处的。问一问您信任的一些人，他或她是否感到您倾向于对人疏远和吹毛求疵。想一想在您的童年时代，您是否需要退缩以感到安全。如果您确定上述特质描述了您的特征，请不要感到绝望。有很多方法可以减少您担心受他人侵犯或蔑视所带来的恐惧。您可以发展一些策略来保护自己而不需要退缩。当您学会与其他人更多地相互交往，您将会发现生活是如此的丰富多彩，并且朋友越来越多。您将会发现，您感觉自己充满活力、斗志昂扬，并且对自己想在哪里和想如何花费自己的精力更为清楚和明白。这是非常值得您做的事情。
创造个人边界的一些提示
设定边界不是一件难事，只需要习惯成自然。有难度的是要将您的边界重置意识保持在较高的水准，以便您能够设定合适的边界——既不太严格，也不太宽松。下面的这些提示有助于您为自己设定新的边界。
提示1：或许或许
我们最好既不要以太模糊的（太灵活），也不要以太严格僵化的（太不灵活）的边界来应对周围的世界，而是以一种保护层来起作用。这种保护层可以根据情境的要求从可渗透转变为不可渗透。就像我们身休上的皮肤那样——我们的毛孔将一些东西阻在身体外面而让另一些东西进入。
发展更有弹性、更灵活的边界的一种方式就是展开我们的想象。Susan Patron是一名儿童图示的管理员，也是著述甚丰的作家。其中一本非常有趣的儿童读物就是《或许是，或许不是，或许或许》（Maybe Yes, Maybe No, Maybe Maybe）。作为一名性格内向的人，她理解生活中的“或许或许”。我曾经听她谈到过她需要离开，回到她和丈夫在沙漠中的小屋，在那里她可以认真地思索自己想要做什么。在她的书中，让最大的姐姐通过说“或许”一词而给每一种情境都赋予一些新的变数。“或许”意味着这个世界不是截然的黑和白——它是朦胧的灰色。
性格内向的人经常感到自己在作决定时，似乎应该像性格外向的人那样，不要在感觉上浪费太多的时间，而应基于自己的理解和冲动迅速作出决定。但是，“或许”使我们的世界更为宽广，并使我们在作决定时有更多的预期、观点和选择。说“或许”的很有价值的另一益处在于，它给了性格内向的人对某事慢慢作出反应的时间。对所有性格内向的人来说，迅速作出反应都是很困难的事情。我们通常不能（因为我们感受到的压力太大）或不应该（因为我们需要通过我们长长的大脑神经通路全面地思考问题）对问题作出迅速的反应。对性格外向的人来说，看起来非常明显的事情——比如说，在哪里可以迅速地吃上一点东西——面对头昏脑涨、疲惫不堪的性格内向的人来说，似乎就是要作出重大的决定。性格内向的人需要由“或许”所带来的空间。
我记得当我十多岁的时候，一个朋友和我在电话中谈论时间表的问题时，她说：“让我思考一下那个问题，然后我会再给你打电话的。”我感到非常的惊讶。哇，先思考一番某事，然后再回来也是可以的。这给我留下了非常深刻的印象，因为我经常对自己想要做的事情没有明确的认识。当我周围都是其他人的时候，我感到精神分散、压力很大，难于思考问题。有时候，我会在同一天安排几次社交活动，最多的一次是在一天晚上赴三场宴会。
当我远离人们、感到刺激较小的时候，制定计划便较为容易。我可以用一点时间来仔细考虑适合我的是什么。
说“是的”是非常有力的。如果您想要做某事，就说“是的”。说“不”也是非常有力的。如采您不想做某事，就说“不”。如果您想考虑作出什么回答，就说“或许”。
提示2：“模糊地回答，并再次尝试”
（魔术球的回答）
还记得那些在中学时代玩的柚子大小、黑色的魔术球吗？在我的办公室里就有一个。您先问它一个问题。然后您翻转它，一个小的三角的答案就会漂到球底部可观看的圆圈处。如果它是感到外向的，答案就是“是的”、“不是”或“没有怀疑”。有时候，它以较为内向的方式回答，如：“现在还不能预测。集中精力重新问。”或“现在最好不要告诉您。”
有一天，它触动了我：我的字词回忆的过程就像是那魔术球一样。我感到自己似乎是在等待那带着答案的三角漂出来。我越是焦虑，我的脑海中就越是一片空白，我就得等待越长的时间。由此，我知道了耐心一些是多么的重要。我几乎可以感到那些字词实际上就要进入我的意识中了。我的大脑需要一些时间来截获一些字词并将它们与一些相关的信息联系起来。现在，我可以放松了。练习这种停顿和等待，而那些字词就会在您头脑中出现。学会信任您的大脑。然后，您就可以确立自己的边界了。
提示3：夜间思考
大多数性格内向的人在形成一个想法或作出一个决定之前，会先吸收大量的信息并在许多不同的水平上进行加工。在决定是否承担某事之前，他们经常喜欢等到第二天早晨。现在，我们知道了为什么情况是这样的。乙酰胆碱是性格内向的人使用的主要神经递质，同时也是帮助他们在REM（做梦的伏态下）睡眠阶段在长时记忆中储存信息的神经递质。因为性格内向的人比性格外向的人更多地使用长时记忆，他们需要在彻夜考虑后再作出决定，以便从他们加工信息的方式中获益。
我听到电影导演Mike Nichols在接受采访时谈到过这种无意识的过程。他说他学会了睡眠时想间题，并将它指作是“一种很好的懒惰”。
我们经常受到性格外向的人迅速问答问题所带来的压力。请不要掉进那个陷阱。对某些观点、任务或任何涉及复杂思考的问题，都要釆取彻夜考虑的方式。如果我不得不作出一个决定，我会提醒自己说问题的利弊会在第二天早晨更加清楚。有时候，我甚至想象，对于某个特别艰难的问题，我的大脑会通宵达旦地工作，简直会让我从睡梦中惊醒。
给您自己的一点时间和空间
● 让您自己思考一下可以选择的事情——几乎总是会有两个以上的选择。
● 吿诉人们：“这个问题听起来很有意思，让我想几分钟。”或“我不知道。”或“我担心的问题是……”
● 不要为自己具有矛盾的情感而担心——它是精神健康的标志之一。
● 让您自己在彻夜思考后再作出决定；性格内向的人的大脑在夜间思考问题。
● 让您的答案从您的魔术球中漂出来。
● 不要因性格外向的人能迅速给出问题的答案而感到有压力。
● 信任您的大脑。
提示4：试着说“是的”
正如我在前面讨论过的，严格的边界通常是在生活早期因感到自己作为性格内向的人不是很好而发展起来的。在下定决心之前，您应该用一些时间来平静一下您那受到过很大剌激的感情。人们的第一反应是说“不”，这可能是因为在儿童时代感到受了侵犯或感到压力过大，结果，他们为了保护自己就发展了一种不假思索就说“不”的模式。他们挖了一道深深的边界并从不跨越它。但是，经常说“不”会在您和其他人之间创造起一道鸿沟。请练习说“是的”。不是要放弃说“不”，而是在这里或那里偶尔地说几次“是的”。作为一个成人会具有许多的优势，其中的一个优势就是，我们可以作为一个性格内向的人并对更多的机会说“是的”。我们可以接受外界很多的刺激，而不会受到伤害、不会感到羞耻或罪恶。如果某人伤害到我们，我们大声地加以反击。如果某人让我们感到羞耻，我们可以说：“您可能很难理解，问我需要用几分钟的时间来作出决定。”我们可以应付侵入的人们而直接回答说：“嘿，您踩着我的脚了。”说“不”，并不是获得安全的唯一方式。是“是的”，可以打开您紧紧关闭的门，并将很多美好的事物带到您的生活之中。
控制自己不要马上就说“不”的非常坚实有效的第一步就是，用一个星期的时间来观察您自己，并注意：说“不”是否是您对大多数事情所采取的第一反应。如果是这样的，停下来，做一个深呼吸，并考虑您的感觉怎么样。您可能是焦虑、害怕或紧张。您内心的“CD”可能在演奏着“不要进入我的领地”。
您没必要从害怕转变到机械地说“不”。提醒自己您可以用一分钟的时间来考虑作出怎样的选择。允许有一些自由呼吸的空间，告诉自己，您可以说：“让我想一想这个问题。”（因为您用一点点时间来思考问题的答案就感到很急躁的人，就是您应该对他说“不”的人。）设想一下说“是的”的后果。它真的就那么让人害怕吗？试着说几次“是的”并看看情况怎么样。记着，您可以经常根据您的需要来安排事情：“我不能够在下班后就立即与您见面，但是稍晚一会儿我就可以过来。”并请不要忘记，您随时都可以改变您的想法，并说“不”。
说“不”
● 语调愉快但坚定地说“不”，不需要道歉或说一大堆解释的话语。
● 让您自己的计划处于优先考虑的地位：“我很想去，但是我得完成这篇文章。”
● 答谢对方：“我很感激您的邀请。您为医院做了如此多的好事，但遗憾的是现在我不能去。非常感谢您想到了我。”
● 如果您必须同意，可以考虑有所限制：“我可以帮助做烘烤食品销售，但是我不能做电话营销。”
● 要认识到您没有必要接受所有好的提议；还会有其他的好机会。
● 偶尔不经过太多地思考就说“是的”和“不”，在一些无关紧要的事情上，只注意它的主要方面。
提示5：试着说“不”
如我所解释过的，我们中的一些人说“不”说得太快了，但也有一些人发现自己几乎根本就不会说“不”。在成长的过程中，我们学会了将说“不”与冲突联系起来。冲突会使我们感到焦虑，因为它增加了我们刺激太多的感觉。所以，我们避免说“不”。但是，因为我们需要保存我们的精力，所以学会说“不”也很重要。我们需要将自己有限的精力用于最需要和最想做的事情上面。如果您不设立一些边界，人们可能就不会认识到他们需要考虑我们的情况。他们就会很轻易地忽视我们的感受。
开始发展更加坚定的边界，用一个星期的时间来注意您对大多数事情的第一反应是不是“是的”停下来，并做一个深呼吸，问一问您自己，您直正想做的事情是什么。注意您是否感到害怕。是您的恐惧占了优势并推动您机械地说“是的”吗？您可能感到疑惑、有压力以及焦虑，以至于不得不马上作出反应。在您作出回答之前，先思考一番。提醒您自己，给自己一点时间是可以的；说“我还不确定”也是可以的。考虑一下您被问及的问题究竟是什么。考虑一下，如果您说“不”，对您会有怎么样的影响。说几次“不”，并看看情况怎么样。心智健康的人将不会远离您。如果他们真的这样，就对他们说更多的“不”。
在您用一个星期左右的时间来注意自己的模式之后，您就完全可以在没有任何提示的帮助下继续进步了。联系186页表格中的一些策略。当您需要作出答复时，它们可以供您马上使用。
为什么您需要特别的关爱
一个人的首要责任就是关爱自己。
——Henry Winkler
在《更好的边界》（Better Boundaries）一书中，Jan Black和Greg Enns指出：“形成合适的边界是一个自然的过程，最初是要您善待自我，接下来需要您逐歩掌握控制自己的生活并保护它。”确定您自己的边界意味着您决定让谁或哪些事物进入，而将谁或哪些事物排斥在外。这是一个有意识地进行分类和整理的过程。性格内向的人需要个人的静居，时不时地也需要能保护自我的藩蓠。
您越是能欣赏自己内向的个性并享受它，您就越能够保护自我、理解自我并茁壮成长。如果您感到作为一个性格内向的人既有能力又有魅力，您就能够确定自己的边界。
您是一个独特的个体。过去，没有任何的基因像您那样组合在一起，将来也不会再有。这真是一个绝妙的想法。您是“独一无二”的，请善待您自己。
思考点
请记着三个P：
★ 个人的节奏
★ 接受您的不足之处
★ 注意您的精力的周期性
★ 将事情分解成小步子
★ 个人优先考虑的事情
★ 认识到您有多种多样的选择
★ 选择对您有意义的事情
★ 持续评估您的选择对您来说是否合适
★ 个人的边界
★ 保护您内向的自我
★ 通过说“是的”、“不”和“或许”来确定自己的边界
★ 用一些时间来考虑作出怎样的决定