即便是在非常陌生的环境之中，
独处都将成为您的以来和庇护所。
从那里，您能寻找到自己的生活之路。
——Rainer Maria Rilke
忙忙碌碌地参加一个又一个的活动，与许许多多的人交往互动，这些是在许多社会受到高度重视的追求。但是这些活动对性格内向的人来说，却不是很适当。当我们试图维持这些活动时，我们会发现自己过度地消耗了自己的精力，而且很快就精疲力竭了。没有用一些恰当的方式来恢复精力，我们可能会忽略自己独特的天性及其所需要的发展。然而，为了正常地工作和生活，对我们来说极为重要的就是要创造必需的环境，安排即时的休息，以及保证必要的独处，以恢复充沛的精力。否则，生活就会变成一种疲惫不堪的漫长的历程。
请设想人们试图开动一辆汽油已经用光的汽车的场景。让它移动的唯一方式就是下车去推。性格内向的人在生活中经常这样试着推自己，这就是为什么他们经常抱怨感觉精疲力竭的原因。在努力尝试要像性格外向的人那样活力四射的时候，性格内向的人有时候会发怒（它剌激肾上腺素）、焦虑（它增加心率、血压和血糖，并促进荷尔蒙的分泌），并使用咖啡因（它剌激阀门全开系统）或药物（人们通常喜欢可卡因，它可以促进身体系统的活动如果性格内向的人没有意识到自己承担了太多的任务，他们就可能会病倒。直到他们的身体因为过度焦虑和肾上腺素的过多分泌而垮掉，他们才可能意识到问题的所在。
培育您的天赋
与存在于我们内心的事物相比，
身外之物都只是些小问题。
——Ralph Waldo Emerson
培育您自己，意味着给您自己提供个性化的、特定的关心。在《情感植物学》（The Botany of Desire）一书中，Michael Pollan指出：“郁金香是花丛中性格内向的一种。”郁金香每年开花都开得比较好，但是只有在每年都有储备能置的避寒期后，它们才会开花。它们也需要阳光、水分和肥料；需要种植在泥土中适当的深度；以及将正确的那边朝上种植！在本章中，我将讨论您茁壮成长所需要的独特的条件。
就像那优雅的郁金香一样，您的天性有一点矛盾。这没有什么需要感到羞愧的。只要具备了适当的条件，有郁金香会比其他许多花都坚强而且花期更长。但是，如果条件不合适，它们就根本不会开花。性格内向的人也是这样。
为什么您的天性需要特别的条件？正如我在第三章所讨论过的，与我们的生理相联系的是神经系统中休息—消化的那一端，即阀门关闭系统，所以我们身体的每一个部分都会尽力帮助我们储存能置。我们天生就会沉思和休眠。我们的大脑产生较少的“感觉良好”的快乐感。移动我们的肢体需要更多有意识的思考。我们倾向于表现为低血糖、低血压、呼吸较浅、睡眠有困难、紧张性头痛，并偶尔感到疲惫和心烦意乱。
因为我们倾向于精力较为不济，所以必须学习不时地补充自己的体能。而且，我们必须通过保全自己的精力来使自己充满活力。我这么做的一种主要的方式是平息外部的刺激并创造休息的时间。然而，许多性格内向的人对于自己天性中隐蔵不露的那部分感到很羞愧，他们没有给自己留下些时间来有效地恢复精力。现在是改变这种局面的时候了。
水城的问题
在水城会有一些问题，它开始于T（trouble）而终结于C（crime）。
——Harold Hill“教授”
在20世纪初期拍摄的音乐剧《音乐人》【译者注：也有译为《欢乐音乐秒无穷》】（The Music Man）中，Harold Hill“教授”告诉城镇的居民在城里有一些“不良现象”，并劝说城镇的居民为他们的孩子买乐队制服和乐器。而那不良现象足什么呢？孩子们有太多的空闲时间。在无所事事、游手好闲的时间里，男孩儿和女孩儿们很容易就变坏。
相比之下，而今相信无所事事是罪恶的根源并催促孩子们忙忙碌碌地做事，可谓有过之而无不及。但是，用于思考和衡量的时间对性格内向的人来说不仅很有益而且很必要。而且Anthony Storr在他的《独处》（Solitude）一书中所指出的：“独处的能力也是情绪成熟的一个方面。”过去被认为是问题或不利之处的那些特性，实际上是心理健康的一种标志。
充分利用您的精力
精力是我们用于创造美好生活的能源。近期的研究为我们提供了关于如何使自己的精力保持在一个最佳水平的很有价值的研究结果。管理好我们的精力的第一步就是了解它处于高潮和低谷的状况和原因。
我持续谈及能量问题的真正意图是什么？能量是我们周围的一切。它通常是看不见的，但是它能促使事物的发生。所有活的乐西都要求不断地消耗能置。没有任何东西能够在不使用能量的情况下生存、移动、工作或改变。能量产生于许多的形式，包括动能、电、热、声、光和核能。尽管我们不能够将它紧握于手中，但当太阳温暧地照耀着我们的时候，我们能感受到它的能量并享受明媚的阳光，而且我们能从呼啸的狂风中和震耳欲聋的瀑布声中听到它的力量。在饥饿和疲倦之后，当我们美美地享用着营养丰富的食物时，我们能感受到我们的精力和休力在恢复。
热力学是物理学中关子能量的一个分支。热力学的第一定律就是能量是可以转换的，但是它不能够被创造和消灭。第—定律就是，当我们使用或转换能量（称之为“自由能量”）时，它变得杂乱无章（称之为“熵”），而且在它再次被组织起来之前我们不能重新使用它。它是一个连续的循环。结果，能量持续地从一种自由能量的状态转变到熵并再次循环冋来。性格外向的人通过在外部世界四处活动而将杂乱无章的能量转变为自由的能量。性格内向的人通过安静地呆着而将杂乱无章的能量转变成自由的能置。（当您感到自己具有表格“能量危机”中所列的任何症状时，它是您的精力处于杂乱无章状态的一个标志——它是您确实可能感到的，好像是静电通过您的大脑和身体。）
能量危机
您给了自己足够的休息时间了吗？当您的能置储备很低时，您可能在睡眠和进食上有一些问题，经常感冒、头痛、背痛或厌食。您也可能体验到以下所列的一些症状和信号。这些危险信号是在告诉您，您处于能量的危机之中了。如果您体验到以下一些感觉，请用一些时间来恢复自己的能量。
● 焦虑、容易激动、容易发怒和暴躁。
● 不能够正常思维、不能够集中精力或不能作出决定。
● 头脑一片混乱，好像是在糊里糊涂地从一件事冲向另一件事。
● 感到受限制，不清楚生活的意义是什么。
● 失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
● 与自己分离。
上苍给了人类许多的方式将分散的能量：我们可以锻炼身体、让自己吃营养丰富的事物、关注自己的五种感觉、联系冥想的瑜伽、做按摩推拿、度假，以及创造有利于恢复精力的环境。我们可以与家人和朋友进行联系，将精力集中于生活中的目标，通过信仰和脱俗获得心灵的平静。我们天生就被赋予了多种自我发展的方式。
点燃能量之源
能量有许多表现形式：精神的能量、警觉的能量、恢复精力的能量、保持平静的能量、生命的能量、活跃的能量、爱的能量、感觉的能量和创造的能量，这里提及只是一部分。尽管我们都使用许多类型的能量，性格内向的人持续需要的主要有两种：保持平静的能量和警觉的能量。保持平静的能量让我们在收集思想和情感资源时使繁忙的大脑归于平静。警觉的能量在我们感到疲倦和压力太大时给我们提供帮助。
休息分类
休息十五分钟的一些建议：
● 闭上您的眼睹；放松您的身体；想一想沙滩、湖泊或阵阵的松涛声。
● 短暂地散散步。
● 伸伸懒腰、打打哈欠；打个小盹儿。
● 喝一杯咖啡或一杯滴有几滴柠檬汁的水。
● 凝视某个地方并且什么也不想。
● 绷紧您的肌肉然后放松；感觉一下这二者的差异。
● 将您的脚抬高，并用一块冷毛巾或热毛巾敷额头。
● 想一想让您微笑的某次记忆（关于我外孙的任何事情都可以填满这页纸）。
● 浏览有趣的网站。
● 打一场计算机游戏，做一做填字游戏，浏览一本杂志，读一本喜剧的书，读一本旅游的小册子。
● 在杂志上随便地写上几行字。
● 玩一玩您孩子的某个玩具。
休息三十分钟的一些建议：
● 小睡一会儿。
● 散步。
● 阅读杂志上的一篇文章。
● 从目录中定一些东西。
● 选择风景优美的上班路线。
● 计划给您的孩子或伴侣一个惊喜。
● 通过网络查询一位老朋友。
● 打破您的常规，做一些相反的事情
（有时候，我喜欢先吃我的甜点，Mary Popppins【译者注：迪士尼在1964年出品的音乐剧《欢乐满人间》（Mary Poppins）中的一个人物，即仙女扮演的可爱的保姆。】的风格）
休息两个小时的一些建议：
● 去逛一趟书店，浏览一下您以前从来没有去看过的某一区域。
● 到一处风景美好的地方去吃一顿午餐并看一会儿书。
● 参观博物馆或历史性建筑。
● 到公园、花园或其他风景优美的地方去坐一会儿，做一个白日梦。
● 徒步旅行去观看日落。
● 和您的伴侣交换着做一做脚部、背部和颈部的按摩。
● 用面膜、眼部凉敷及听柔和的音乐来放松自己。
● 做一些小甜饼，带到办公室或送到您的孩子的班上。
● 玩拼板玩具。
● 计划您下一次的度假。
● 看一看老相片或家庭电影。
● 在您从窗户看出去能看到的位置上种一些花。
● 打一场高尔夫球
● 出去放风筝。
适时休息，恢复平静
对急性子的最好的治疗方法就是走走远路。
——Jacqueline Schiff
基因方面的研宄表明，当人们精疲力竭时，性格内向的人比性格外向的人要花更多的时间来恢复充沛的精力。原因是什么呢？性格内向的人的神经未梢对神经递质的反应较慢。换句话说，性格内向的人需要更多的休息时间来恢复精力。
作为一名性格内向的人，避免使自己变得疲惫不堪的方法就是不时地安排一些休息——即便是您还没有感觉到自己需要休息。在您的日历上写下这些休息和小睡。使用颜色明亮的笔写下您的“休息”——每两个小时休息15分钟，然后附在您的时间表上；用一两个星期的时间来坚持这些休息，并看看感觉怎么样，
我访谈过的一位性格内向的动画片导演，Ted，说我过去常常是等到自己不能正常工作了，才休息一阵。我似乎从来就没有补足过睡眠，现在，我在时间表中安排了短暂的休息时间，我发现自己再也没有像以前那样因过分劳累而疲惫不堪了。”
如果您知道如何很好地休息，那么，休息就是创造保持平静的能量和警觉的能量的最好的方法。请看一看上一节表格“休息分类”中的一些建议。
小小的放假
因为自己缓慢的节奏，性格内向的人经常感到自己似乎不能够完成自己的工作，结果，他们不允许自己多休息一会儿。当我给来访者建议说，让他们在周末用一天的时间穿着睡衣裤呆在床上，除了随便翻翻书、看电视和懒洋洋地靠着之外，其他任何的事情都不做。他们通常怀疑地看着我，并说：“在床上呆一整天，这可以吗？”如果他们尝试一番并不感到太有罪恶感，他们经常会惊讶地发现自己感觉好了很多。做一些完全不同的事情也会使您精神百倍。例如：
★ 租三部老电影，在观看的过程中安排几次散步休息。
★ 参加一整天的音乐节活动。
★ 去泡一天温泉并享受全方位的服务。
★ 乘火车去另外一个城镇，吃一顿午餐，再乘火车返回。
★ 与一两位朋友呆上一天，大家叙叙旧。
★ 到您所在的城镇或城市的一家旅馆去度过一个夜晚。
★ 徒步旅行去野花盛开的地方，野餐并拍照。
★ 驾车去较远的地方旅游，边听您最喜爱的CD边唱歌。
呼吸的重要性
您一整天都在吸气和呼气，但是，我敢打赌，您好几天、好几个星期，甚至好几个月都没有注意到自己的呼吸情况了。氧气是生活中基本的要素。它通过为您的肌肉传送至关重要的补给，使您的大脑保持清醒，并维持您的幸福感而提高您的精力水平。您身体中的每一个细胞都需要它。当您呼吸的时候，氧气进入身体，二氧化碳呼出。如果我们没有进行足够的深呼吸，我们的氧气水平减低而二氧化碳增加，我们血液中的酸性增加，就会导致头昏脑涨、眩晕的感觉和焦虑的增加。
让自己处于生活中阳光的一面
无论您相信与否，科学家已经发现我们早晨起床的方式会影响到我们一天的感觉。理想的状态是，我们在夜间进入深度睡眠，当早晨来临的时候，我们转入较浅的睡眠。如果我们是被嘟嘟的闹铃声惊醒的，用咖啡让自己清醒，在出门前才在屋里匆忙地收拾东西，我们会使自己的身体一整天都处于紧张的状态。如果我们早晨是非常轻松愉快地醒来，我们的身体便处于最佳的状态，感到精力充沛、心情放松。请用几个早晨的时间来试一试以下的一些步驟，并看一看您的感觉如何。
● 将您的闹钟设置得尽量早一点，以便在早晨可以给自己留出一点时间。
● 用收音机中柔和的音乐将自己唤醒。
● 慢慢地坐起来，移到床外。
● 从窗户眺望外面美丽的远最并做深呼吸。
● 用五分钟的时间做一些简单的伸展运动。
不要对自己吹毛求疵，注意一下的自己平常的呼吸方式。您的呼吸是浅浅的还是深深的？（性格内向的人通常是以浅浅的方式进行呼吸，因为他们是会使呼吸减慢的阀门关闭系统占优势的人。）您的吸气很有规律，还是吸气比呼气多？当您呼吸时，您的胸部上升吗？您在屏住呼吸吗？您经常叹气吗？
有助于健康的深呼吸开始于您的腹部（就在您的腹部最下部），而不是您的肺部。提高您的意识，并试一试下面的一些练习，看看您是否感到更有精力。在小垫子或地毯上找一个舒适的地方躺下，在头下放一块折叠好的毛巾，在膝下放一个枕头。将一只手放在腹部，另外一只手放在胸部胸骨上面。现在深深地吸一口气。哪一只手升得较高，而哪只手降得较低？我们的目标是让您放在腹部上的那只中升得高一些。
通过练习，您将能够学会用您的腹部进行深深的呼吸，并让它变得自动化一些。当您继续吸气的时候，您的腹部充满空气。而在您的腹部收缩时呼气。想象您的胃是一个气球，在您吸气和呼气的时候扩大或缩小。有节奏地从您的鼻子吸气及呼气。起初，这会有点奇怪，但随着联系，您会变得擅长于进行腹式呼吸。从只是让空气充满您的肺部转变到腹式呼吸，可以使您更有精力和更为平静。您的身体将感谢您。
在一天的任何时间，您都可以通过进行深呼吸的练习而迅速使自己警觉。闭上您的眼睛。用您的鼻子深深地吸入一口气，坚持4秒钟。用您的嘴呼气6秒钟。重复几次。注意您的身体的感觉。
创造利于发展的空间
您的神圣的领地就是您能够不断地发现自我的地方。
——Joseph Camphell
我经常听说性格内向的人不关注自己周围的环境。我认为实际情况刚好相反。他们中的大多数人都有非常敏感的意识，所以他们自动地将注意力仅集中于少数几件事情下以减少感受到的刺激。为了弄明白一整天所吸收的信息，性格内向的人需要安静和平静。否则，他们就不能进行思维。想象您站在新泽西州主干道的中间并试图要决定去哪里度假。周围的噪声、疾驶而去的汽车、充满压力的环境，都使您不可能集中精力。如果您受到的刺激太火，您的大脑不能够加工信息。我的一位来访者将这称之为她大脑中的“Philco静电干扰”。全都是噪声，不能清晰地接收。
您的性格越是内向，您就越是需要宁静的环境来加工受到的刺激并恢复精力。为什么加工的时间如此的重要？如果没有它，您就将负荷过重的信息。新吸收的信息落在前面吸收的信息的顶端，突然地，到了您的阈限，您就暂时关闭信息的接受了。脑中的信息相互碰撞，线路堵塞，大脑一片麻木。
许多人对这种现象有些误解。让我来解释一下。我为许多性格内向的人做过心理咨询，他们认为自己不是非常聪明。但非常有讽刺意味的是，大约有60%的智力上的天才是性格内向的人（Silverman，1993）。真正的问题在于，他们的整个一生都处于一种超负荷的状态。他们认为自己的大脑中“什么也没有”，而实际上是大脑里面的东两“太多”了。如果他们没有意识到需要给自己一些用于研究、整理和沉思的时间，他们可能就会感到不能进行思维。或省，更糟的情况是，他们认为自己的大脑一片空白。
为什么会发生这种情况呢？将您内向的大脑想象成一台巨大的银行用的计算机。一整天，它都在接受大量的的有款、提款，还要处理成千上万的顾客的其他各种事务，将这个信息存在这里，将那个信息存在那里。到了夜间，银行的职员用他们称之为“整批加工”的方式来处理这些事务。这就是为什么在您的银行报表上，您的存款要到第二天才会在银行结算余额上反映出来，而且是在早晨。可不是！您的存款在您的账户上出现了。（充满希望地。）
如来那银行计算机在夜问不操作，会出现什么情况呢？严重的“货物”充斥和积留。账户可能不正确，您的余额可能太高或太低。您任何事情都不能够弄清楚。人类也是一样的。如果您没有时间处理所接收到的信息，您的大脑就会积压并充斥着太多的东西。您就会感到头昏脑涨或大脑一片空白。
性格内向的人需要没有干扰的时间和空间来整理自己的思想和情感，并考虑事情的利弊。只有经过反思，他们才能够弄明白自己对某事的真正的感觉是什么，也才能够接近那些自己在无意识中所摄取的信息。“那个想法突然出现在我的脑海之中”——在来访者们学会给自己更多的休息时间之后，他们会这么对我说。
在加工信息的时间之后，一些性格内向的人喜欢对某位善于倾听的人谈论自己的想法和感受。他们可能不需要任何的反馈。如果他们的确喜欢一个反应，那通常只是有助于总结他们所说的话。用这种方式，他们可以进一步认识自己的思维过程，并使之更加清楚明白。他们开始相信，自己能想出有用的观点并能想出创造性地解决问题的办法。信任您的思维过程是非常重要的。
开辟藏身之处
当性格内向的人花了太多的时间与其他人呆在一起，只是因为彼此身体的接近，都会使他们感到疲惫。在人群中，根本就没有与任何人谈话，他们也会感到疲倦。创造出的身体空间给了他们重新组合的宽广的空间。大多数性格内向的人需要他们自己个人的空间，因为他们倾向于拥有自己的“领地”。他们需要实际的一块来与自己对话。这给了他们对自己精力的一种控制感。
用于恢复精力的空间需要能让人感到安全和舒适，没有人群、干扰、响亮的噪声和各种各样的要求。如果它不是具有保护性的和舒适的空间，它将消耗人们的精力而不是给予人们精力。
想像一下，什么类型的空间能让您感到温暖而舒适并适合于自己的发展。您需要哪种类型的环境以沉思——对各个问题进行反复的思索、沉浸于想象、回味过去的事情？我的来访者Emma喜欢在房里四处漫步，为她的波士顿蕨类植物修建黄叶，重新布置小装饰品，欣赏因自己走动使地毯在抛光的硬木地板上摩擦而发出的柔和的声音。当您处于放松的状态时，您就减少了外部的刺激并再次恢复您充沛的精力。
另外一位来访者喜欢陷在一堆柔软的羽毛枕头中专心地阅读推理小说而使自己恢复精力。我的来访者，David，他要完成带四个孩子的繁忙的家务活，而旦他还有一位特别外向的妻子。“只要我能离开那些事情去车库呆上一个小时，我就感觉很好了。”他说。我的一位朋友在她的阁楼上做了一个很小的禅宗【译者注：佛教的一个派别，强调默坐专念】壁龛，她在那里坐在褥垫上，点上蜡烛，看着富有意义的图画，并闻着独特的香味，陷入沉思之中。
当您要创造一个特别的藏身之处时，以下几点需要考虑：
★ 您是想呆在一个室外的还是室内的地方？我的一位来访者仍然渴望他的林中小屋。许多人喜爱在凉爽的树荫下懶洋洋地躺在吊床或沙发上的感觉。而其他人较喜欢舒适的家具上那柔软的枕头和温暧而舒适的床罩。
★ 您言欢哪一种类型的光线，以及喜欢多么明亮的光线？大量的自然光线？
蜡烛的光线？柔和的灯光？或是较暗的光线？
★ 什么颜色能增强您的幸福感？
★ 您希望完全的安静吗？有一点音乐？听听大自然的声音？泉水的叮咚声？记着，您可以使用耳塞、耳机等。
★ 您想要宠物呆在您身旁吗？（您可以从猫那儿学习，它可是恢复精力的专家。）
如果您没有自己的专门房间，那么，用块折叠式的隔板、几盆花或一个书架来创造一个空间。即便是一块地毯的区域也可以给您一种与别人分隔开的感觉。当我的来访者和Rochelle上五年级的时候，她就用挂一块绒线床单的方式将她和姐姐共享的卧室分隔开。那是她试图拥有自己的空间。到初三的时候，她仍然要求拥有自己的空间，她便搬到了餐厅小屋里。她得时不时爬到床上（小床几乎占据了整间小屋），但那里是属于她的。而我的另外一位来访者是在一个小房间里为自己安排了一处小小的阅读室。
记着，您在不同的时间里可能需要不同类型的空间。如果您已经在室内呆了太长的时间，您可能需要室外那美好的感觉；然而，在另外的时间，您可能想呆在温暖而舒适的火炉边。有很多的方法可以在这世界上创造个人的空间。
我常常建议来访者当他们感到这个世界侵犯了自己，他们可以想象在自己的周围有一个可以起到保护作用的半圆罩或力量场。可以保护自己不受外界刺激的感觉为他们增加了无穷的精力。
光线和温度
性格内向的人的身体与温度的升降、日夜的轮回似乎特别地节奏一致。我们的系统常常比性格外向的人的系统更难于在早晨清醒过来（又是那阀门关闭系统在起作用）。我们需要自然的光线，特别是早晨明亮的阳光，来帮助我们清醒。在哈佛大学，研究者们研究了光线和机敏度之间的关系。结果发现，当人们在早展醒来至少有十五分钟的时间能处于明亮的光线下时，他们便会感到一整天都精力非常充沛。自然光对我们所有的人都很重要，但是对性格内向的人来说尤为重要，因为他们的神经系统中是精力较为缺乏的那一端在占优势。自然光可以调整一种叫做降黑素的类似荷尔蒙的物质的水平。而降黑素对情绪、睡眠和生殖系统都有着非常大的作用。不充足的光线会导致降黑素的聚集，从而导致压抑和昏睡无力的感觉。在冬季，这种情况会变得非常严重，并成为一种实际的病症，即“季节性情感紊乱”（SAD）。
有很多方式可以增加您对光线的吸收。在家里或工作的时候，坐在窗户边。为了最有效地发挥您的能力，还要注意避免荧光的光线（光线中最不自然的一种形式）。到室外去感受自然光以休息。如采您生活在北半球，注意使用全光谱的灯泡或模拟日光的灯。如果您的办公室只有一个光源，则另外带一个灯去工作。
您可能觉得有趣的是，性格内向的人体温较低并容易感到寒冷。他们的正常休温通常平均在华氏98.6以下。他们的阀门关闭系统使血液从四肢流向身体内部，以帮助内部的器官消化食物，所以他们的手部和脚部只有很少的温暖的血液。如果性格内向的人感到太冷了，这可能使他们更难于离开房间走到室外。同时，因为他们可能不像性格外向的人那样容易出汗——出汗是人类调节身体过热的主要方式——所以，性格内向的人在太热时也不能很好地工作作生活。每一种身体运动都减慢到几乎是爬行，思维也陷于停滞。
性格内向的人只有相对较窄的能感觉很舒服的体温范围。为了确保最大限度地发挥自己的功能，一些很好的方法是：
★ 穿几件衣服，以根据气温的变化随时添减。
★ 带一件毛衣或茄克，即便您认为不是很必要也这么做。
★ 在口袋里放一个暖手器。
★ 在厚袜子里面穿一双薄袜子，以便您在脚部很暧和时可以脱下它。
★ 带一个轻便的取暖器或扇子去上班以平衡房间里的温度。每天至少开一会儿窗户以保持空气的流通。
您的鼻子知道
与我们的其他感觉不同，我们感受嗅觉的鼻子与大脑之间的神经通路非常的短。您曾经吹过口香糖吗？童年的一次记忆是否浮现在您的脑海之中？我们对香味具有迅速的反应，因为它们在大脑的情绪中心和记忆中心几乎都得到了即时的加工。
因为我们的嗅觉关联着我们大多数的基础系统，所以它也会影响我们的阀门关闭系统。当闻到我们喜欢的香味时，我们便进行又慢又深的呼吸，这样，我们就吸入了更多的氧气。如我们所见，这两种过程提高了我们的精力水平。有证据表明，香味也可以提高我们的注意力和学习能力。在一项研究中，两组被试被要求做连点游戏。然后，其中一组马上闻一种香味。之后，两组被试要求重新做这个游戏。结果，闻了香味的那个组以快了30%的速度完成了游戏。在另一项压力反应的研究中，让观看过压力信号的被试闻了闻有香味的苹果。结果，其α脑电波增加，这显示了一种放松的警觉状态。
在美国之外，香味疗法应用于多种医疗和非医疗的状况。例如，在大不列颠，香味疗法设计将薰衣草用于治疗失眠，将茉莉用于治疗焦虑。在一项研究中，当减肥者选择了一种自己最喜爱的香味来闻时，他们真的更轻松地减轻了一些体重！在日本，一些办公楼里通过通风装置散步柠檬香味以提高工作效率。
您可以通过几滴您反应最好的香精油来享受香味疗法的益处。放几滴在您的浴缸或淋浴器中，或在按摩推拿和修指甲的时候使用。在一块手帕下喷一些香水，一天闻上儿次。或点燃几支香精油蜡烛，让香味充溢您的家。
试验一下各种香味，如香水、科隆香脂、辛香料【译者注：如胡椒、肉桂、生姜和丁香等。】和食物等，以确定它们对您的情绪和警觉感的作用怎样。一旦您发现哪种最有作用，您就可以使用这种特别的香味来创造一种您希望的情结。训练您的鼻子将某种香味与某一种情绪相联系。例如，每次您处于放松和警觉的状态时，您就闻红桔的香味。不久之后，每次您闻到红桔的香味时，它就将您唤醒到一种警觉和放松的状态。
使人精神振作、充满活力的香味
使人精神振作的香味
● 薰衣草
● 玫瑰
● 春黄菊
● 天竺葵
● 檀香
● 香草
● 新割的青草
使人充满活力的番味
● 胡椒薄荷
● 留兰香
● 柑橘属果实（如橘子、柠檬、莱姆等）
● 桉树
● 柏树
● 迷迭香
● 橙花
感受音乐的时刻
音乐能表现您的体验、思想和智慧。
——Charlie Parker
从古代开始，音乐就在各种文化中用于帮助转变心情、提高情绪状态。研究表明，许多人发现它比性交还使人兴奋。它可以让我们充满活力、身心放松，并激励我们运动。音乐影响我们呼吸的频率、血压、肠胃收缩和荷尔蒙的水平，而这这些过来又会影响我们的免疫系统。我们的心率随着音乐的节奏而减慢或加快，它可以增加氧气并改变我们的脑电波（想一想我前面提到过的放松时的α脑电波）。
有几项试验表明，音乐偏爱是极其个性化的问题。对一个人来说是镇静性的对另一个人来说却可能是刺耳的。您在音乐上的偏爱随着时间的推移也会有变化。有时候爵士乐让您感到放松，而有时候它又让您感到烦躁。密切关注您对各种类型音乐的不同反应。注意是否有某种特别的风格使您感到高兴或悲伤、放松或充满活力。如果您陷入抑郁的状态，尝试找一些合适的音乐来配合您那低调的心悄，逐渐地转变到节奏较为欢快的曲子——如黑人福音【译者注：黑人宗教音乐的一种，具有圣歌、怨歌、爵士音乐的特色。】、摇摆舞音乐、摇滚乐、芮盖音乐【译者注：缘于西印度群岛结合黑人怨曲成分和强烈跳动的节奏的流行音乐。】、新一代、枪战手歌谣，或新奥尔良爵士乐等——您会感到自己的忧郁在慢慢地消失。
因为性格内向的人有时候难于从困境中解脱出来，音乐可以帮助您“破重而出”。音乐也可以帮助您获得愉快的感觉并放松心情。它可以帮助您从大脑中喋喋不休的让人感到很不舒服的声音和痛苦的记忆中走出，它还可以帮助您改善低落的情绪。当您放松之后，您的精力储备就可以转变成有用的能源。
用一点时间走出去欣赏大自然中的声音。大自然的音乐可以让您耳目一新、精神百倍和心情宁静。我喜欢听大自然声音的一盘CD——是山林中的暴风雨的声音，它充满了呼呼的风声、哗哗的雨声和闪电划过后隆隆的雷声。在听过之后，我感到自己充满了活力。或者，您可以在您的窗户外放一个喂鸟的盘子，就可以倾听各种各样的吱喳鸣叫声了。在海边漫步、在森林中行走，或是绕着湖泊敞步，集中精力倾听大自然演奏的生动的乐曲吧。
研究表明，吟唱声、喂歌声和口哨声也能够给予我们精力。它们可以使我们改善心情，提高意识水平，并降低焦虑水平。想一想有多少父母自然地对着他们的婴儿轻轻哼唱吧。唱歌可以增加氧气的吸入，并且似乎可以影响神经递质，所以在淋浴时或在开车时唱歌，或者如果您足够地认真，可以去参加一个歌咏队。注意，唱歌可以让您感到有多么的轻松愉快？而不要忘记吹口哨。它是一种被人们逐渐忘却的艺术——您只要缩拢您的嘴唇并吹气，就能将它找回来了。我相信您会感到自己更加的活力四射。
倾听您身体的声音
一个人的心情就像是一首交响乐，
血清素就像是乐队指挥手中的指挥棒一样。
——James Stockard
如我们前面所谈过的，乙酰胆碱、血清素和多巴胺是我们大脑在许多重要的心理和生理机能上发挥作用的神经递质，它对将供给维持在最佳的水平上有着至关重要的作用。我们控制神经递质的方法，除了药物，就是保持我们身体的健康。我们的人脑和神经递质受到营养、睡眠、压力水平和锻炼的影响。
营养丰富的小吃
吃是人类的本性；消化，则是上帝的事情。
——Charles T.Copeland
因为神经系统组织的方式，性格内向的人的新陈代谢很快，摄入的食物转变成能量后很快就用光。这使我们难于保持稳定的葡萄糖水平，因而我们要在一天里里规律地吃东西，持续获得丰富的营养来保持血糖的稳定。零食，正如其名称所指，时不时地吃一点，可以防止心情大起大伏和头痛，以及想睡的感觉。（想一想在某次盛大的假日大餐之后，您是多么的昏昏欲睡吧。）
在《令人惊奇的大脑》（Your Miracle Brain）一书中，受到人们高度尊重的医学作者Jean Carper指出：“关于大脑的工作原理和人们可以怎样用事物和补给品来影响思维和行为的一些最令人兴奋的发现，来自于神经递质系统的活动方面的新认识。”她还支出：“基本的结论是：您的神经细胞吸收和释放的神经递质的类型和它们在大脑中的最终命运在很大程度上取决于您吃了些什么。很显然地，这使食物成了大脑的一个非常重要的调节器。”我猜想，当她们在说“人如其食”时，她们不是在开玩笑。
以下是一些对神经递质有重要作用的营养元素：
乙酰胆碱是性格内向的人的重要神经递质。它可以改善学习、记忆和运动神经的协调，它也可以保护我们免受阿尔茨海默氏病（即早老性痴呆）的烦扰。雌性激素可以使乙酰胆碱增多，所以在更年期因为雌性激素缺乏、乙酰胆碱水平降低，女性倾向于在记忆方面出现一些问题。增加乙酰胆碱的最好食物来源是鱼（大麻哈鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）、蛋黄（优良的来源）、小麦胚芽、肝脏、肉、奶、干酪、花茎甘蓝、卷心菜、花椰菜和卵磷脂。
血清素可以帮助我们恢复平静。它的关键成分是氨酸色氨基酸，它通过摄入碳水化合物而形成。碳水化合物是糖分，它们包含在食物中，如淀粉、精制谷物、豆类、蔬菜和多种水果。它们来自于两种形式快速释放和慢速释放——而且，它们以不同的方式影响您的血糖和血清素。A Milky Way【译者注：条状巧克力品牌】是快速释放的碳水化合物。它快速地分解，提高您的血糖并增加血清素。您的精力水平很快升高然后又快速降低。您可能在吃了某种东西之后马上感到精力充沛，然而一小时后，您感到自己的IQ似乎又降落了五十点。低脂肪的酸乳酪是缓慢释放的碳水化合物。它逐步地分解，就像是缓释胶囊那样逐渐地提高您的血糖和血清素。在一天中恰当的时间内进食慢速释放的碳水化合物可以使您心情平静，因为血清素那时候正在逐渐地被释放出来。在傍晚的时候进食慢速释放的碳水化合物可以帮助您处于平静的状态，而在睡前吃点则可以帮助您的睡眠。读些书籍，了解碳水化合物是怎样起作用的以及哪些是最适合吃的东西。在参考文献中，我收录了一些营养方面的优秀书籍。
多巴胺可以提高您的机敏度并使您感到不是很饿。它的关键成分是氨基酸酪氨酸，当您进食蛋白质时，它释放到血液之中。蛋白质很快就使人躺充满活力并使我们产生饱足感，所以聪明的吃法足在每餐的开始时就吃一些。免、肉、蛋、乳制品、花生酱、某些豆类和坚果都富含蛋白质。蛋白质还来自瘦肉或脂肪。您只需要进食少量的瘦肉类型的蛋白质，就可以维持天的机敏度。
对于水只有两个字：喝它。您的身体的每一个部分都需要水来维持其机能。您的身体中平少有60%都是水，而且体液也建立在它的基础之上。整天您部在丢失水分，而且，如果您脱水了，您的精力就会消退。所以，要保持小口小口地喝水。营养学家建议，一天要喝8杯水。您的身体会从中受益的，而且您可以使您所有的细胞都保持美好和“丰润”。
保持必要的睡眠
医学和哲学博士William Dement是斯坦福大学医药学院睡眠障碍医疗中心的主任。他指出：“相当多的美国人，很可能还是大多数，每一天都因睡眠问题而引起官能障碍。”缺乏睡眠会使人容易发怒和出差错、感觉迟钝、注意力减退。最重要的是，它妨碍了REM睡眠，即我们做梦的状态。在REM睡眠阶段，我们将日常的信息储存到长时记忆之中。如果没有获得足够的睡眠，我们在这一重要机能上就会产生巨大的损失。然后，性格内向的人的恐惧，即他们的大脑一片空白、真的就变成现实了。
性格内向的人在睡眠上有问题的一个原因是，他们的大脑非常的活跃。他们流向大脑受到刺激的区域的血流量比性格外向的人多，而且他们还会持续地受到各种各样的刺激一来自内心世界和外部世界的刺激。他们不能够让自己的大脑停止工作，不能够将周围的世界关闭在外，也不能够让内在的声音平息下来。这就经常使他们很难平静下来、放松，并达到专家说的他们所需要的七八个小时的睡眠时间。
以下是一些有助于我们抓住瞌睡虫的提示：
★ 性格内向的人通常对咖啡因非常敏感，所以在早晨要限制您喝咖啡的量。
★ 在您的卧室窗户上安装不透明的窗帘，使用耳塞来阻断噪声。
★ 将电视机搬出卧室。
★ 发明一种提供安慰的就寝仪式并上床睡觉，每天在同一时间起床。
★ 保持卧室的的凉爽。
★ 如果您不能入睡，就做做深呼吸，并告诉自己您是在自我爱护。
保持匀称的身材
性格内向的人比性格外向的人更习惯于久坐。他们没有做大量运动的动机，许多性格内向的人不喜欢锻炼身体。但是，找到一种方式来保持身材的匀称是非常重要的事情。锻炼身体的一个重要原因是它可以增加大脑的氧气。较多的氧气可以使您的祌经递质和记忆都能较好地发挥作用。而且，如果肌肉有一点紧张，您的身体也会更加健康并有较好的忍耐力和弹性。最后，锻炼可以使您的心肺更加有力并提高您整个人的精力水平，您会感到精力更加充沛。对于锻炼，我的建议是找到一种或几种您喜欢的锻炼方式，并在您的日历上写下您与自己约定的“健身”日子。然后，像Nike公司的广告词所说的那样，“想做就做”（Just Do It）吧。我发现，一些性格内向的人喜欢群体活动，但是大多数更喜欢个人的运动。瑜伽、做操、游泳、格斗术、适度的举重、跳舞、溜冰、骑自行车或滑着车轮上有霓虹灯的滑板车等都是非常有益于健康的运动。我喜欢边散步边听磁带上放的故事。而性格内向的英语教授Manny则喜欢带着他的两只小狗Keats和Shelley散步，它们看起来就像是两个小毛球在人行道上滚动一样。其他来访者喜欢划船或打高尔夫。
要调节好自己的节奏。一个星期进行三次30分钟的锻炼，比两个星期进行一次几个小时的锻炼要好。很重要的是要坚持下去，因为我们太容易停止锻炼了。不幸的是，这是在很多人身上会发生的事情。因为大多数性格内向的人不能像性格外向的人那样从锻炼中得到那么多的精力，而且从锻炼中得到的快乐感也较少，他们一旦停下来就很难再恢复进行身体的锻炼。记住您为什么要锻炼身体，您是想要改普您的身体和大脑的状况。当您完成了一次锻炼，就奖励自己一次——一本新书、冲一次热水澡、打一场计算机游戏或看一场电影。
多交一些朋友
性格内向的人经常感到与人很疏远，有时候还会感到很孤单。如我所解释过的，这有着许多复杂的生理和心理的原因。但是，有一种解释我们不能忽视：我们中的许多人只有较小的朋友圈。不像性格外向的人那样将自己认识的几乎每一个人都视作朋友，我们相信所有真正的友谊都必须是“深厚”而“富有意义的”。但是将更多的熟人看作是自己的朋友，并认可那些令人满意的关系既可以深也可以浅，这将使您感到这个世界更为友好。同时，有更多的朋友也会增加我们生活中的乐趣。
要有多种多样的朋友的另外一个原因就是可以获得足够多的支持。如果某一个朋友不能提供帮助，搬家了，或死亡了，或由于某种原因友谊结束了，我们可以不会有太多的情绪障碍而离开。当我们年老的时候，这会显得特别的真实。我们需要有人来一起讨论我们喜爱的或认为有意义的话题。我们需要一起谈论书的朋友和交换想法的朋友，我们可以安静共处的朋友，我们可以在他们面前随心所欲表现自己的朋友，可以一起去做一些事情的朋友——如旅游、逛商店、看电影等。我们需要各种年龄阶段的朋友，从小孩到年长的人都需要。我们需要性格内向的朋友，也需要性格外向的朋友。我们需要那些能了解性格内向的人的朋友，也需要性格外向的朋友。我们需要那些能了解性格内向人的朋友。
如何在朋友圈中获得成功
● 向您性格外向的朋友解释自己内向的性格，这可以避免伤害彼此的感情。告诉对方，您在有精力的时候会给他们打电话或发电子邮件，如果他们几个星期都没有您的消息也不要主观地猜疑。
● 向您性格内向的朋友解释内向的性格，因为他们对自己的个性可能并没有太多的了解。
● 安排与某位朋友每两个星期共进一次午餐。
● 偶尔请一个朋友来聚聚，要清楚地表明开始和结束的时间。
● 离开那些有害无益的所谓的朋友。
精神上的成长
我们不是要追求超凡脱俗，而只是希望有精神的存在。
——Jacquelyn Small
对许多性格内向的人来说，精神的成长是很重要的事情。我们的个性倾向于喜爱和平和诚实，所以许多信仰的教义反映了我们所重视的事物。而且，我们中的许多人想要理解生活的意义。我们可以从一些小的视角来看待生活。精神上的信仰可以帮助我们具有更长远的目标，并使我们的内在世界与更宽广的人类世界相平衡。信仰可以减少压力，因为它给我们应用性的引导并告诉我们如何实现更加完美的生活。如果自己觉得机会很多，那么就能够帮助我们改善压抑和无助的感觉并给予我们充沛的精力。我们精神上的信仰还有另外的益处，就是使我们能够在有组织的坏境中体验友情和归属感。
精神上的实践可以提供乐观、良好应对的方式、和平的感觉和种整体上的幸福感。如果您现在没有进行任何精神上或信仰上的实践空间，但您认为它值得一试，或者您想扩展一种萌芽中的兴趣或增加您的投入程度，那么可以尝试以下的一些活动：参观一个教堂或会堂并考虑加入其中。每天早晨阅读一篇祷告或当您望着窗外时简短地祈祷一次。参加一个教堂唱诗班。参加一个讲解世界宗教的课程班。每天为某个人做件好事并不要告诉任何人。在晚餐前全家握住手并祷告。阅读M. J. Ryan的《感恩的态度》（Attitude of Gratitude）一书，它可以提醒我们要善于发现生活中点点滴滴的奇迹。观察生活中特别的时刻，写下您每天感激的三件事。主动帮他人在假日为小孩子买玩具，成为一个大哥哥或大姐姐，或在暑假送一个贫困的孩子去参加野营。这些只是奉献出您的时间、钱财和精力的多种多样的方式中的一些方式而已。您自己检査一下，看看您是否因这些活动而感到充实了许多。
在《成功的生态学》（The Biology of Success）一书中，Bob博士指出：“科学的研究，而不是趣闻，现在表明，祷告对健康有很好的作用。美国国家健康研究中心发现，科学期刊中关于精神的300项研究中，75%的研究表明信仰和祷告对健康有积极的作用。”如果这是您为了充实生活而想要培育的人格的一个方面，那么您可以在生活中培养一些精神方而的习惯。
陈述自己的目标
我们都必须明确的是，我们怎样去实现自己的价值，
而不是我们的价值如何。
——Edgar Z.Friedenberg
是什么给您的生活赋予了意义？您想要怎样来使自己与众不同？每个人生来就有着自己的生活目标。想到自己没有一个目标或不能想出一个目标，这可能会让您感到惊慌失措——但是您实际是有目标的，而且您能够想出自己的目标。许多性格内向的人想知道自己在这个星球上生存的原因。（它不一定是要拯救这个世界。）它帮助他们将自己内在的力量指向最能使自己获得满足感的事情。一个明确的目标为我们提供了前进的方向，从而给生活赋予了意义并使我们充满活力。它有助于我们规划自己的生活，感到更有动力和更为满意。
因为性格内向的人可能不会像性格外向的人那样有那么多的精力去参加“外界”的活动，所以对他们来说特别重要的是要集中精力做那些对他们最有意义的事情。而且，因为他们非常容易因生活中每日的需要而感到压力太大，他们可能不会去想自己真正想要的是什么。
也许您已经非常明确自己的目标。如果还没有，而旦您想要设定并向人们宣布自己的目标，那么请跟随以下的指导。它们会非常有用。记着，您的目标不一定是固定不变的；它可以随着时间的推移而改变。
以下是您开始陈述自己的目标时的五个问题。（如果您想到了其他相关的问题，那很好。也可以使用它们。）迅速地写下您的回答，尽量抓住您产生的第一想法。重视突然出现在您脑海中的想法。（它也有助于返回去参照您在第八章中所设立的时标和优先考虑的事情。）
不要自寻烦恼。如果想让自己活得快乐一些，那么就好好想一想，有哪些事情特别能让您感觉幸福快乐。然后用一小段文字与下您的想法。将它在那里放几天，然后再一次审视它。记着，您所写的东西并不是就刻在石头里了；您在任何时间都可以对它加以扩充或修改。
1.生活中的什么事情对我最重要？
2.我想为这个世界奉献些什么？
3.在这一生中，我希望_______。
4.我怎么来实现这些目标？
5.谁是我想在自己的人生旅途中与之相伴的人？
以下是我的目标。（这只是个例子，而不是正确的答案。）
我的目标
我的生活目标是每日清醒地活着，选择做那些能促进我自己和别人成长的事情。我希望我的工作能为人们提供更好地了解自己的方式，让他们对自己的人之本性有更多的热情和欣赏。我想创造富有意义的关系，建立在相互依存、乐趣和成长之上。我希望我留给他人的记忆是有趣的、感人的，及有智慧的。
试着写一下吧。它不一定要很完美、很深刻，也不一定要包括以上所有问题的回答。（您可能注意到我的例子中也没有。）它只是为您而“量身定做的”。您以后随时都可以对它进行修改和更新。有一个目标的陈述有助于您将自己的精力指向对您最重要的事情上，并有助于您使自己的生活建立在自己的价值和才能之上。它有助于使您感到充满活力。
让您的天性自由发展
幸福不是旅途的终点，而是我们旅途的过程。
——Margaret Lee Runbeck
想象您自己是本章开始处提及的郁金香。将您自己看作是一朵充满活力的、优雅、坚强、鲜艳和神奇的花。您需要特别的关注，只有您自己才能够提供的关注。认识到在您的余生，您得非常仔细地维护自己的环境，在某种程度上这是让人感到很艰难的事情。但从另外的角度看，您有力量照顾好自己也是让人兴奋的事情。
如果您偶尔来能很好地照顾自己，请重读这一章并返同到“培育花卉的园丁”的模式。无论何时，只要您需要，您可以做到这一点。
思考点
如果您有规律地全部或部分做了这些改善精力的工作，那么，您就可以从容应对电活之路上的任何障碍。好好地照顾自己，使自己更加的坚强、快乐，并能更好地接受内向的自我。您将感到自己不那么像离水之鱼了。
★ 培育您独特的天性。
★ 注意有哪些事情使您精神百倍而哪些事情让您疲惫不堪。
★ 当您体验到幸福感和心情的宁静时，您处在正确的轨道上。感到易怒和疲倦是您需要改变行为策略的信号。
★ 很小的变化都会带来不同凡响的结果。
★ 明智地利用您的精力。