什么是模式
模式，就是一个人固有的行为、思维、情绪反应等的统称，当一个人按照某种方式应对外界的时候，外界也会给他固定的回应。渐渐地，一个人与外部世界的互动就形成了一个固定的模式，这个模式将会影响一个人的一生。
每一个人都有自己应对各种场景的模式，有些模式有效，有些不仅无效，还会给当事人带来不好的效果。
勤奋聪明如张杰，本应该挣不少钱，过上富足的生活，因为他内心深处一直有个声音在提醒他『钱是不好的东西』，所以面对钱以及与钱有关的事情，他的潜意识会让他选择逃避。
小陈为了得到父母的关怀，让父母的注意力从哥哥那里转移到自己身上，隔一段时间就会生病，严重影响了工作。而小茜则因为恐惧父亲，面对父亲就觉得自己没价值，以至于在工作中面对强势的人就会恐惧害怕，影响了自己事业的发展。
小秦就更加可悲，她以为是自己运气不好，遇到暴力男，却并没发现其实是自己在寻找暴力男，即便她生命中有很多温柔的男性出现，她也不会注意到他们。
模式对一个人影响很大，有人常常抱怨自己运气不好，但很可能是因为自己的模式有问题，才总会遇到各类不顺的事情。
模式是如何形成的
心理学家艾利斯提出的ABC理论认为，不同的人对于不同事件会有不同的情绪反应和行为反应，并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法导致了不同的反应。看法，在这个理论中被称为『信念』。
A是指诱发性事件（Activating event）；B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Belief），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。很多人认为，是由于事件引发了一个人的情绪和行为，但是ABC理论认为，事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用，由于人对不同事件的看法不同，才会出现各种不同的情绪和行为。这个理论也可以解释为什么面对同样一件事情，有些人表现出一种行为，而另一些人表现出另一种行为。真正起作用的就是B，我们的信念。
信念是思想里最关键的元素，它决定了一个人的行动方向，同时也间接决定了这个人活着的状态。因为，信念决定了人的行动，不同的行动会导致完全不同的结果，我们今天的生活状态就是过去行动结果的呈现。
这也是美国心理学家费斯汀格（Festinger）发现的一种现象。费斯汀格提出了一个很有名的法则，被称为『费斯汀格法则』。这个法则说：生活中10%的事情是由发生在你身上的事组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们所能掌控的。
费斯汀格举过这样一个例子：
丈夫早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。
丈夫疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。丈夫说他的手表是防水的。
于是二人激烈地斗起嘴来。一气之下丈夫早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然发现忘了拿公文包，又立刻返回家。
可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，丈夫的钥匙放在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。
妻子匆匆忙忙地往家赶时，撞翻了路边的水果摊，摊主拉住她不让走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。
待门打开拿到公文包到公司后，丈夫已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，丈夫的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除当月全勤奖。儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。
都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这天成为『闹心的一天』。
试想，丈夫在那10%产生后，换一种反应。比如，他抚慰儿子：『不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。』这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。
所以，当我们形成了一个信念之后，这个信念就会左右我们的行为和态度，渐渐形成一种模式。
模式对人生如此重要，但很少有人能觉察出自己的模式。即便很多人都因为自己的模式备受生活煎熬，经历很多困苦，但他们很难发现是自己出了问题。
如何改变模式
想要改变一种模式，首先必须要认识到自己的模式。有句话我们常说：『不识庐山真面目，只缘身在此山中。』人们往往都意识不到自己的模式，因为他们用这种方式行动了很久，早已习惯，也根本看不出来这是一种模式。
那怎样才能觉察自己的模式呢？利用情绪去寻找自己的模式。
人的情绪与思想有关。在任何情况下，人们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的，这就意味着，通过情绪，我们可以找到它背后的信念。所以，当你活得不开心时，不妨问问自己：『是我的什么想法导致了不开心的感觉吗？』这时潜意识浮出来的想法，也许就是你要找的『信念』。
所以觉察的第一步，是找到生活中让你痛苦的那个点，顺着这个点，回想一下自己是否总是在相似的命运中打转，无论走到哪里都会遇到『讨厌』的人；每一段感情都是差不多的开头和结尾；辛苦工作很多年，财富却还是没怎么增加……
如果你找到了生活中让你痛苦的地方，接下来就来看看如何改变你的模式吧。
有很多人可能也知道自己某些行为或者说话方式、行为方式会给自己带来很多麻烦，但是他们却很难改变。有人会说：『我就是这样的人啊！我有什么办法！』
真的没有办法吗？
一个人的模式之所以很难改变，是因为这种模式下是一个『坚固』的信念，如果你的信念不改变，模式永远不会改变。
张杰对我说，只要一谈钱，他就觉得非常不舒服、很紧张，好像他做了错事一样。为什么他会有这样的感觉呢？
因为在他小的时候那段关于钱的痛苦经历给他带来的痛苦情绪与当时产生的想法『钱把我害惨了』结合在一起，成为一个自我保护的系统，为了避免自己再遭受那样的痛苦，他的潜意识当然会让他远离金钱。
找到模式背后的信念只是改变模式的第一步。之后，我们需要做的，就是改变这个信念。改变信念的方法很多，由于信念往往来源于我们的原生家庭，所以我们必须要先了解这个人的原生家庭是怎样的，了解这个信念最初是怎样产生的。
改变信念需要借助情绪，每一个信念都是坚固的，用讲道理的方式几乎没办法让一个人改变信念，只有情绪的参与与认知疗法共同进行才可以改变一个人根深蒂固的信念。