情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪通常分为喜、怒、哀、惊、恐等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
情绪是我们心理和生理的状态，是一种生命力的体现，可是出于二元思维的习惯，人们常常将情绪分为两类，一类叫『正面情绪』，另一类叫『负面情绪』。当一个人体验到某种情绪的时候，如『喜悦』『自豪』等，他会感觉很舒服，于是人们把这类情绪叫『正面情绪』。还有一类情绪，如『愤怒』『悲伤』『恐惧』等，当一个人体验到这种情绪的时候，他感觉不舒服，想要逃离或者回避，人们觉得这种情绪是不好的，是『负面』的。我们都不想要『不好』的东西，所以想避免自己有不好的情绪，于是就有了情绪管理理论，希望把这些情绪管理起来，而最简单的管理方法就是把这种情绪压抑下来。
那么压抑下来会有什么代价呢？我们以『愤怒』为例，看看情绪是个什么东西。
愤怒是我们日常生活中常碰到的情绪，每当事情不如自己所愿、需求得不到满足或者感觉自己被侵犯时，人们就会感到愤怒。当有愤怒情绪时，人们会变得有攻击性，这种攻击的行为往往会伤害到身边的人，同时也会给自己带来麻烦。所以，愤怒过后，人们往往会后悔自己的愤怒给别人及自己带来的伤害。为了避免这种痛苦，人们开始学会把愤怒压下去，还美其名曰『百忍成金』。殊不知，这种『忍』会向内攻击，让身体受伤。同时，愤怒是一种能量，压抑下去的愤怒并不会消失，它只是暂时停留在身体的某个位置，当人的愤怒不断被压抑下来时，就像一个不断充气的气球，总有爆炸的一天。
愤怒发泄出来会伤害他人，压抑下来会伤害自己，那如何是好？
我们首先来认识『愤怒』，引发愤怒通常有如下四种压力源：
1.痛苦的感受（来自心理感觉）。
2.痛苦的知觉（来自身体）。
3.一些让人纠结和挣扎的事情。
4.危险的时候。
人们面对上面这些情况时，为了避免碰触自己的痛苦感受，会产生一种叫『愤怒』的情绪，用这种情绪终止我们感受痛苦、脆弱或者无助，把内在的痛苦转向对外的攻击，所以说，愤怒是一种次要情绪，是一种防卫机制。愤怒可以让我们无须面对痛苦，通过攻击、逃跑、隔离等方法，停止压力。
明白了这一点，再认识愤怒就简单了，只要我们能够透过愤怒去正视底下的痛苦，接受痛苦带给我们的有效信息，我们就会成长，让自己变得更有力量。
举一个我亲身经历的例子，记得今年年初我与公司同事去泰国普吉岛度假，回国那天坐的是凌晨两点的飞机。因平时我养成了早睡早起的习惯，所以在深夜办理登机手续的时候，又困又饿，人又多，那天泰国的航空服务人员效率十分低下，排了好长时间的队，大家都心情烦躁，突然有两个中国人跑到队伍前面插队，我一下子愤怒了！中国人在国内插队的习惯是众所周知，可是插队居然插到国外，这太让我气愤了！我忍无可忍，马上发动全公司同事一起抵制，于是泰国机场出现了一场不小的动荡。我开始觉察到事情的严重性，我的愤怒本来是维护『正义』的，可是我愤怒的行为却把我变成了『错』的一方。为了维护『正义』，泰国机场人员也开始愤怒，然后他们愤怒的行为也将他们变成『错』的一方……本来只有一方是错的，但因为愤怒的情绪，慢慢地，大家都开始一『错』再『错』起来……
当我觉察到这一点，我问自己：愤怒底下我想掩盖的痛苦是什么？如果我不生气的话，我会感受到什么？
我瞬间感受到了一种深深的无助，一种被不公正对待后被欺负的痛苦，当我正面接纳这种痛苦，跟它在一起时，愤怒就烟消云散了。我问自己，我要做些什么才不会被不公正对待，才能维护我们的权益？一下子，我的大脑灵光多了，于是我的语气也平和了下来，在平和的状态下，问题就容易解决了，终于一场风波平息了下来。
从上面的例子可以清楚地看到，愤怒本身没有问题，愤怒这种情绪带来的行为才有问题。愤怒是一种力量，是一种可以保护自己的力量，一旦把这种力量转化成对外的攻击，就会造成对别人的伤害；一旦把这种力量压抑下来，转化成对自己的攻击，就会造成对自己的伤害。最好的方法是，当愤怒来时，我们能够觉察它，直接勇敢地面对愤怒底下的痛苦，这种力量就会变成一种让自己成长的能量，借助这种能量，你瞬间变得强大起来，不需要攻击别人，你也可以保护好你自己。
当然，做到这一点并非易事，我们需要觉察。所谓『觉察』，就是注意到一些潜意识里的习惯性反应。潜意识里有很多反应模式，我们先来看一下我们的求存系统。
求存系统
远古的人类生活在大自然中，人们每天都会面对比自己更强大的野兽或者猎物，处于危险中。面对其他动物，人们通常会有两种反应：
1.攻击。当人们有把握战胜对手时，就选择攻击，将别的动物变成自己的猎物。
2.逃跑。当面对那些比自己更强大的动物时，人们会选择逃跑，确保自己的生存。
这就是存留在我们基因中的求存模式，正因为有这样的模式，所以人类存活至今。可惜的是，今天的人类面对一些跟危险没有任何关系的事情时，同样会使用这种求存模式。就像我上面的例子，只不过是被人插队而已，但在我的潜意识中，误把这判为危险，马上启用求存系统，立即发出攻击，以保护自己。这就是愤怒的自然反应原理。
当我们明白这一点，我们可以把这种潜意识的反应提到有意识的觉察中，然后用理性的逻辑系统，请『求存系统』暂时缺席，不参与到生活的琐事中，这样，我们就能保持觉察。当然，要做到这一点，需要不断地训练自己。而最好的训练就是当我们感觉到愤怒时，深呼吸，问自己：这是跟生存有关的危险事件吗？
如果不是，再直面愤怒底下的痛苦情绪，接纳它，跟它在一起，把它的力量化为勇气，平和而坚定地维护自己的权益。当你能做到这一点时，你会发现，你不仅有力量，而且还充满智慧。
其他负面情绪有什么用
情绪的负面影响常常被过度夸大，人们会刻意否认情绪或者选择性地去掉一些情绪。有人认为情绪会影响人的判断力，只有像机器人一样，摆脱情绪的困扰，人才会头脑清醒、智力超群。他们否认情绪，是把它像敌人一样对待。
有人认为可以选择性地去掉一些情绪。例如，去掉消极情绪，我们可以完全不生气或者完全不难过，永远保持快乐；老师永远只能对学生微笑，对他们发火是鲁莽和不理性的；孩子只能爱自己的父母，如果恨他们，就会有很深的罪恶感。实际上，情绪的力量是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受到更多流畅的情绪。
承认和接纳我们的情绪，并不是因为它是对的，而是每种情绪都有它独特的价值和功能，都有它存在的理由，并且都是我们可以利用的力量。如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。就如纪伯伦所说：『悲伤在你心中切割得越深，你便能容纳更多的快乐。』
作为消极情绪的悲伤同时也是一种能促进深沉思考的反应，可以让我们更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。而恐惧的体验虽然让我们难受，却可以提高神经系统的灵敏度和对潜在问题的警觉，从而获得正常情况下不能得到的信息，迅速作出战斗或逃避的准备。因此每种情绪都值得我们由衷地赞赏。除了愤怒，还有几类常见的负面情绪，我们一起来看看它们各有什么作用。
1.嫉妒
嫉妒是指人们为争取一定的权益，对比自己优越的人怀有一种冷漠、贬低、排斥或者是敌视的心理状态，一种极想排除或破坏别人的优越地位的心理倾向。嫉妒被天主教列为七宗罪之一，足见人们有多不喜欢嫉妒，这可能是我们最难以启齿的一种心理状态。相比于愤怒，人们更不允许嫉妒出现，也更加掩饰自己的嫉妒之情。
然而嫉妒有什么用呢？嫉妒告诉你，你最想要的是什么以及有多么想要。跟愤怒一样，嫉妒本身没有问题，因嫉妒而产生的某些行为有问题。记得有人说过，要成为城市里最高的大厦，有两种方法：一是摧毁比自己高的大厦；二是在打好坚实的基础后不断建造。由于嫉妒的人们普遍选择前者，所以，世俗把嫉妒看成一种邪恶。
如果我们能意识到想成为最高的大厦还有第二种方法，嫉妒其实就是一种力量！
2.悲伤
悲伤是理解世界的门径，是人与人连接的情感之一，是心理咨询师必备的一种能力。悲伤是一种另类的才能。悲伤所带来的哭泣，可以释放紧张，缓解心理压力，是一种心理保护措施。
美国学者研究后发现：悲伤时的眼泪可以排毒，人们在痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%。而对那些不爱哭泣，不会用眼泪消除情绪压力的人进行研究发现，压抑悲伤会影响身体健康、促使某些疾病恶化，如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。
可惜的是，大多数的男性，特别是中国的男性，遇到悲伤的事情时强压着悲伤，把泪水独自咽下。殊不知，此举对身心健康有着极大的危害。我想，男人的平均寿命较女性短也可能与心理压抑流泪少有一定关系。
我们现在有太多手段让自己不要去体会悲伤这种感觉了，KTV、酒吧、夜场等这些现代热闹场所里，有着太多悲伤的人，可惜的是，他们选择了隐藏、压抑的方式去面对悲伤，因为悲伤让人难受，所以他们没有勇气去面对这种疗愈自己的能量。
3.焦虑
焦虑是人类进化过程中发展出来的基本情绪，过度的焦虑是一种病理反应，会严重影响健康，所以人们对焦虑都有一种排斥心理，认为这是不好的，是一种『负面情绪』。然而适度的焦虑却具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。
焦虑让我们聚焦未来，让我们更加谨慎细致，让我们审视自己的不足，避免重大失误。
4.无聊
无聊是一种此刻所做的事情不符合自己的价值观的心理体验。无聊感的产生是价值观改变后而注意力没有改变的结果。
无聊感在提醒着你，此刻所做的事情并不符合你的价值观，无聊可以让你深思生命的意义，甚至迫使你采取改变行动。如果你对自己的工作感到无聊，那么这份工作可能不适合你，顺着这份感受你或许可以看到内心正在对你说你在消耗自己的生命。如果你对自己的生活感到无聊，这种感觉会问你内心真正想要什么，生命的意义何在。
无聊可以让你进入深层思考，无聊可以让你充满创意，无聊提醒你是时候改变了……
5.恐惧
恐惧是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。我们总认为恐惧是不好的，一个有恐惧感的人是个胆小鬼。殊不知，恐惧是人类与生俱来的一种保命情绪，就是这样一种情绪让我们人类存活到今天。
试想一下，人类没有了恐惧会怎么样？面对动物园里的老虎，没有恐惧的人会变成它的食物；面对危险，没有恐惧的人性命不保；面对法律，没有恐惧的人无法无天，终有一天会成为阶下囚；面对大自然，没有恐惧的人肆意妄为，于是地球没有了颜色……
勇敢并不是没有恐惧，而是一边恐惧一边面对。恐惧让我们注意安全；恐惧提醒我们做事的边界，让系统更加平衡；恐惧让我们变得更强大……
每一个负面情绪都有自己的作用，如果我们能够认识它、面对它，接受它带给我们的礼物，我们将受益无穷。